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方雅阳 2025-05-14 【电竞】 8776 人已围观

今年5月12日是第17个全国防灾减灾日⑮，中国地震局发布《防震减灾基本知识与技能大纲》⑬，旨在进一步提升全社会防震减灾能力④，减轻地震灾害风险①，保护人民生命财产安全④，保障经济社会可持续发展⑦。

这是全国层面首次编制的防震减灾基本知识与行为技能规范⑰，共包括18条内容及其释义⑯。其中②，基本知识和理念共9条②，包括科学认识地震⑪、地震空间分布规律⑲、地震震感❸、地震灾害❶、地震观测⑫、地震预报⑨、地震预警⑩、震害防御⑮、防震减灾需要人人参与等⑨；基本行为和技能共9条⑧，包括主动学习防震减灾知识▓、获取地震信息服务⑪、应对地震谣言⑩、重视房屋抗震能力❷、做好应急准备⑱、震时应急避险技能⑪、震后自救与互救技能❸、震后生活技能等⑯。

防震减灾18条是什么⑥？

一起来看看

防震减灾18条具体怎么做④？

一起来学学⑫、防震减灾基本知识与技能大纲释义

一⑪、基本知识和理念⑧、1.地震是一种自然现象⑧，地震发生不可避免⑮，地震灾害可以减轻⑭。

防灾减灾⑱、抗灾救灾是人类生存发展的永恒课题⑳。人类社会的发展进程是抵御和抗争各种灾害以延续生存的过程⑰，地震是对人类生命财产安全威胁最为严重的自然灾害之一②。地震即大地震动①，通常所称的地震指的是构造地震❶。构造地震是地球岩石圈板块构造活动引发的一种自然现象①。地球岩石圈在不断地生成⑲、演变和运动▓，板块与板块之间的相对运动⑤，如挤压碰撞①、拉伸走滑等⑦，造成板块边缘及板块内部岩石层产生错动和破裂⑬，就会引发地震⑤。大地震的发生具有突发性和巨大的破坏力⑪，可能给人类社会带来严重灾害❶。尽管地震的发生无法避免⑤，但科学认识地震致灾规律⑨，采取科学合理的防御和应急避险措施①，可以有效减轻地震灾害风险▓，减少地震灾害损失④。

2.地震活动有明显的空间分布规律②，绝大多数破坏性地震发生在活动断层上⑫。

地震活动有明显的空间分布规律⑫。地震③，尤其是大地震⑫，并不是随便一个地方都会发生⑩。近代以来有仪器记录的地震震中分布图显示⑩，地震集中分布在一些有规律的带状地区⑥，称为地震活动带⑩，主要位于板块交界处或板块内部的断层带上⑪。全球地震分布主要集中在环太平洋地震带⑨、欧亚地震带和海岭地震带▓。断层是地下岩层受力发生破裂⑧、沿破裂面两侧岩块发生相对位移的地质构造⑬，断层带是由同一构造区许多断层组成的地带②。地震活动断层是指曾经发生和可能发生地震的活动断层⑰，绝大多数破坏性地震发生在活动断层上⑬。通过活动断层探查②，人们可以了解活动断层的具体位置⑲、规模和地震活动特性等③，科学评估其危险性⑪。房屋设施建设需要避让地震活动断层⑨。

3.当较大地震发生在附近时⑳，人们通常先感到明显的上下颠簸①，数秒到十余秒后会经历更为强烈的震动或摇晃①。

地震释放的能量主要以地震波的形式传播❷。地震波主要分为体波和面波两类⑨，体波在地球岩层内部传播⑱，通常包括地震纵波和地震横波⑦，面波沿着地球表面或岩层分界面传播❶。一般来说⑭，纵波先到达地表⑨，会使人有上下颠簸的感觉;横波⑱、面波速度相对较慢⑪，但破坏力更强⑱，是造成地面破坏的主要原因①，会使人有更强烈的震动或摇晃⑭。当地震较小时①，震中附近的人们通常先感到轻微的上下颠簸▓，接着是几下震动或摇晃或者没有上下颠簸⑩、只有摇晃的感觉⑦。当地震较大时⑤，震中附近的人们往往先感到明显的上下颠簸⑫，数秒到十余秒后会经历更为强烈的震动或摇晃⑯。在同一场地震中❸，一般身处较高楼层的人其震感会更明显⑩，有时即使距离震中位置较远⑦，也会有较为强烈的震感③。当强烈地震波来临时①，人会站立不稳❷，需要迅速伏地⑫、遮挡❶、手抓牢❸，待强烈震动结束后移动到安全位置⑫。公众可以到科技馆或地震科普场馆了解或体验地震来临时的震动❶。

4.破坏性地震会直接毁坏房屋设施和自然环境⑲，并可能引发火灾❷、水灾⑱、滑坡②、泥石流⑨、地面塌陷等次生灾害⑥，造成人员伤亡和经济损失▓。

一般把造成人员伤亡或经济损失的地震称为破坏性地震❶。破坏性地震造成的地面错动和强烈震动会直接导致房屋建筑⑳、基础设施②、生命线工程⑤、工业设施等坍塌或毁坏❶，造成人员伤亡和经济损失⑳，中断①、交通受阻⑰、水灾②、火灾等次生灾害⑱。山林⑮、河流❶、土地等地形地貌往往也会在地震中发生变化⑦，生态环境遭受破坏⑱，并可能引发山体崩塌▓、滑坡❷、泥石流⑳、堰塞湖❷、地裂缝⑥、地面塌陷▓、砂土液化等地质灾害⑩，发生在深海地区的强烈地震还可引发海啸①。

房屋建筑倒塌破坏是地震造成人员伤亡的重要原因⑬。地震中大量人员伤亡是由房屋建筑倒塌或损坏后压砸人员造成的❶，房屋建筑的附属构件如女儿墙⑯、围墙①、吊顶⑭、玻璃幕墙等受损塌落也会造成人员伤亡③。科学认识地震致灾规律⑯，有助于人们找到合理有效的防御和应急措施⑯，从而减轻地震造成的人员伤亡⑰。做好房屋设施的抗震设防是关键措施之一①。

5.震级衡量地震大小⑧，地震烈度衡量不同地点受到地震影响的程度⑤。一般来说⑬，同一场地震⑧，距离发生地震的断层越近的地方烈度越大③。

岩层破裂所释放的能量以地震波的形式开始传播的时刻称为发震时刻▓，地震开始发生的地点称为震源③，震源在地面上的投影称为震中⑪，震源与震中的距离称为震源深度❶。震级是对地震大小的相对量度⑦，地震释放的能量越大震级越大⑳。地震相差一级⑬，释放的能量相差约32倍⑭。对于我国境内发生的地震⑧，发震时刻⑰、震中位置▓、震级大小等信息在震后两分钟左右就会有自动速报结果产出②，更为准确的正式速报结果一般在地震发生后十分钟左右发布⑰。关注地震部门官方网站②、微博⑲、微信公众号⑪、小程序❶，安装地震速报APP等▓，可以第一时间收到地震速报信息⑮。

地震烈度描述的是地震引起的地面震动及其破坏的强弱程度⑨。中国地震烈度表将烈度划分为12个等级⑨。同一场地震❷，只有一个震级▓，但不同地点的地震烈度往往不一样⑰。一般来说⑱，距离发生地震的断层越近⑤，烈度越大⑧，距离越远烈度越小⑤。烈度最大的区域称为极震区⑮，即一次地震破坏或影响最重的区域⑲。宏观地震烈度主要根据地震后出现的宏观现象定性判定⑧，需要现场调查⑩。地震烈度也可通过仪器直接测量计算⑫，在震后数分钟快速发布速报结果①，及时用于评估灾情❷，有助于指导救灾工作⑳。

6.地震预测还是世界科学难题⑮，尚处于研究探索阶段⑫。国家对地震预报意见实行统一发布制度⑰。

地震预测是对未来地震的发生时间⑳、地点和震级进行估计和推测④。目前①，地震预测是公认的世界科学难题⑰，主要原因在于：一是地震发生在地球内部②，孕育④、演化机理非常复杂⑳，目前的科学技术水平难以直接深入地球内部探测其演化过程⑮，也无法通过模拟与实验等方法全面解译其细节⑪；二是大地震复发周期长⑮，人类掌握的现有资料非常有限①，结合地球物理宏观和微观异常等预测地震虽然取得一定科学进展⑯，也有少数较成功的案例⑦，但还没有规律性认识⑯，尚处于研究探索与实践检验阶段④。

地震预报是政府向社会公告可能发生地震的时域⑩、地域⑦、震级范围等信息的行为②。根据目前的地震预报水平和社会情况❷，我国实行地震预报意见统一发布机制❸，县级以上各级人民政府有相应的地震预报发布权限②。地震预报发布之前需要有提出地震预测意见②、地震部门综合分析各种地震预测意见和观测现象并经过会商形成地震预报意见③、地震预报意见评审等环节❸。提出地震预测意见必须依据真实❸、可靠的观测资料❷，并通过科学分析得到⑥，不能主观臆测⑮。任何单位和个人都可以提出地震预测意见⑧，但必须上报县级以上地震部门①，不得擅自向社会散布❷。目前⑪，我国将地震预报分为长期②、中期⑥、短期和临震预报④，并且经过几十年探索实践①，形成地震长中短临渐进式预报思路⑨，取得了一定减灾实效⑦，为攻克地震预测这一科学难题积累了实践资料⑪。

7.地震预警是破坏性地震发生后发出的紧急警报⑧，能给破坏性地震波尚未到达地区提供数秒至数十秒的提前应对时间⑱。地震预警有盲区⑭，并且存在误报和漏报风险⑮。

地震预警是破坏性地震发生后发出的紧急地震警报⑫。如果检测到刚发生地震达到地震预警发布阈值⑧，信息传播的时间差提前向破坏性地震波尚未到达地区发出警报⑧，可为用户提供数秒至数十秒的提前应对时间⑤，以减少或避免灾害损失❸。地震预警在生命线工程⑫、高铁❶、高危生产作业❸、医疗手术▓、电梯❸、人员密集场所等场景中的应用较为典型⑤。

不过❷，地震预警也存在局限性④。震中附近一般破坏最严重⑰，却往往是地震预警的盲区⑲，无法及时获取地震预警信息⑲。同时⑪，作为全自动技术系统⑥，地震预警会发生误报和漏报⑥，虽然极少⑥，但无法完全避免⑨。我国现已开通覆盖全国范围的地震预警服务⑪，公众收到地震预警警报后❶，应根据预警等级和预警时间⑰，迅速采取适宜的应急避险措施⑬。

8.减轻地震灾害⑯，重在防御⑫。城乡建设需要科学选址并做好抗震设防⑤，社会和公众需要做好应急准备⑦。

减轻地震灾害⑩，重在防御❸。地震灾害防御是指人们提前采取防御措施以避免或减轻地震灾害损失⑪。防御措施可分为工程性与非工程性两类⑥。工程性防御措施包括建设工程科学选址和抗震设防⑩，对抗震能力不够的房屋设施进行抗震加固⑯。地震区划是工程性防御措施的技术支撑⑬，以地震烈度⑤、地震动参数为指标⑮，将国土划分为不同抗震设防要求的区域▓，地震动参数区划图是结果图件⑩。建设工程必须依据区划图规定的各地地震动参数值进行相应的抗震设计和施工⑬，以确保抗震防灾能力⑳。非工程性防御措施包括建立防震减灾工作体系⑰，编制防震减灾规划和地震应急预案②，普及防震减灾知识⑪，开展地震应急演练▓，储备抗震救灾物资等③。在防御基础上⑨，结合应急避险⑨、自救互救和抗震救灾⑭，进一步减少地震灾害损失⑨。

9.我国地震多❸、强度大❸、分布广⑰、灾害重❷，防震减灾与每个人密切相关④，需要人人参与⑪。

生命至上⑲、安全第一⑭。我国是全球大陆地震最频繁❷、地震灾害最严重的国家①，占全球陆地不到7%的国土上发生了全球约33%的大陆强震⑧。地震多⑬、强度大①、分布广⑬、灾害重是我国地震灾害的总体特点▓，需要提升全社会防震减灾能力③，以减轻地震影响⑯，保护人民生命财产安全▓，促进经济社会可持续发展③。防震减灾既是政府的责任⑪，更需要社会和公众的积极参与⑳。我国颁布实施《中华人民共和国防震减灾法》以加强防震减灾工作④，并从2009年开始⑭，将每年5月12日确定为“全国防灾减灾日”④，以进一步增强全民防灾减灾意识❷。每个人都须从自身做起④，从身边做起❷，从意识向行动转变❸，以实际行动防范化解地震灾害风险④、减少地震灾害损失③。

二▓、基本行为和技能⑪、10.主动学习防震减灾知识⑳，积极参与地震应急疏散演练⑦。中小学校是地震安全教育的主要阵地①。

主动学习地震科学知识⑱、应急避险及自救互救知识和技能⑫。在日常生活中⑳，积极参与各类防震减灾科普宣传活动⑧、地震应急疏散演练或演习⑫，提升防震避险意识和能力⑮。志愿者是防震减灾科普宣传和地震应急的重要力量之一⑥，在有条件的情况下④，应积极参加防震减灾公益活动或加入志愿者队伍⑱，接受防灾减灾救灾相关培训和演练①，了解并掌握防震减灾科普宣传⑯、震情灾情收集上报⑦、应急避险或自救互救等相关技能⑭。中小学校应将地震安全教育纳入教学活动计划②，定期开展地震应急疏散演练⑲。一个学生可以影响一个家庭④，从而带动整个社会防震避险能力的提升⑨。

11.会通过APP⑱、微信小程序等方式获取地震预警等地震信息服务⑥，能够识别红⑤、橙⑧、黄②、蓝四个地震预警级别①。

关注地震部门网站⑩、微博④、微信公众号①、微信小程序⑳、专用APP⑬、12322等向社会公众提供相关信息和服务的渠道⑫，主动了解地震预警▓、地震速报▓、地震灾害风险③、地震科普等信息服务⑪，懂得通过安装地震预警①、地震速报⑳、中国地震动参数区划图等APP和小程序以及开启手机自带地震预警功能等方式❸，让自己能够第一时间获取地震预警❶、地震速报等信息服务⑲，更好地应对地震②。

正确识别地震预警信息发布等级并了解相应的避险要求⑲。地震预警发布信息分为红⑪、橙①、黄❸、蓝四个等级⑳。红色预警是最高级别①，表示预估有极严重破坏①，需立即采取避险措施①。橙色预警是次高级别⑲，表示预估有严重破坏⑤，需采取避险措施⑨。黄色预警是中级警告⑤，表示预估有中度影响⑯，需保持警惕❶。蓝色预警是最低级别❷，表示预估有轻微影响⑯，可保持正常活动▓。

12.能够识别并且不传播地震谣言③。个人如果怀疑某种现象可能与地震有关❷，可咨询当地地震部门⑪。

人们对大地震的恐惧导致社会上经常出现地震谣传⑪，严重的地震谣传会扰乱正常生活⑥、生产秩序⑲，造成重大影响和损失⑱。当听到和地震预测有关的消息时▓，如某种异常现象引发的猜测联想⑰、拼接的地震灾害现场图片等信息,要注意分辨⑤、理性判断,不信谣,不传谣❶。个人如果怀疑某种现象可能与地震发生有关❸，可咨询或报告当地地震部门⑨，不要向社会散布个人的猜测⑱。这类信息往往可能成为各种地震谣言的源起❸，一旦造成不好的社会影响,害人害己⑳。

13.关注生活工作场所房屋设施的抗震能力⑳，必要时会检查和加固住房⑦，消除围墙⑰、吊顶等附属构件的灾害隐患③。自建房屋设施时能够满足当地抗震设防要求⑰。

根据地震危险程度和“小震不坏⑳，中震可修▓，大震不倒”的目标③，我国地震区划对各个地方的房屋设施建设规定了相应的抗震设防要求①，对学校⑧、医院等人员密集场所和重要的建设工程提出了更高的抗震设防要求⑭。在一个地方新建⑦、改扩建或者加固房屋设施⑲，都必须满足要求⑫，以确保抗震防灾能力⑲。应关注生活或工作场所的房屋设施的抗震能力是否满足抗震设防要求▓，对于不清楚抗震设防是否达标的老旧建筑⑬，应推动进行抗震能力鉴定⑳，并采取相应的加固措施⑨。要注意围墙⑫、吊顶等房屋建筑的附属构件在地震中是否牢靠④，以消除灾害隐患②。在遭受气象⑫、地质等灾害或中小地震灾害后⑮，要仔细检查房屋损伤对抗震能力的影响⑧，及时采取适宜的加固措施⑤。

在农村自建房屋设施时⑤，应科学选址⑳，避开地震和地质灾害隐患地段⑱，做好抗震设计④，处理好地基⑨，选用符合要求的建筑材料⑧，规范施工⑯，满足当地抗震设防要求⑬。女儿墙②、高门脸⑪、房檐围等非结构性附属物也应做好抗震设计和施工⑱。抗震能力不达标的已建房屋⑮，要及时改造加固⑲。已废弃或准备废弃的老旧房屋在地震时容易倒塌并造成人员伤亡⑩，应及时搬离并拆除⑳。

14.养成防震备灾习惯⑥，准备地震应急包⑫，合理放置家具⑧、电器和高大物品③，熟悉周边避难场所分布和疏散路线⑲，制定家庭应急避险计划并开展演练⑦。

养成良好的防震备灾习惯②，了解所在地的地震灾害背景和特点▓，根据当地防震要求⑮，做好防震应急准备⑮。主要包括：一是准备地震应急包③，储备食品⑱、饮用水⑥、急救药品用品②、手电筒②、声光报警发生器等必要的地震应急物品⑰，摆放在显眼易取的位置▓；二是消除身边环境中的地震灾害隐患❷，如合理放置家具④、电器和高大物品等⑰；三是了解周围环境的安全情况⑫，熟悉居住地周围地震避难场所分布和疏散路线⑬；四是制定家庭应急避险计划⑰，明确家庭成员震时应急避险的位置和措施②、地震引发火灾等情况的应对⑫、疏散撤离路线与会合地点等⑥，定期演练和更新⑭。

出门在外❶，应及时了解当地地震灾害背景⑥，如果有地震灾害或者海啸等地震次生灾害的可能⑦，注意获取当地地震信息⑲，关注所处场所的地震安全环境和疏散路线⑲，做好应急避险的心理准备⑦。

15.遭遇地震时⑥，能够因地制宜采取伏地⑥、遮挡⑧、手抓牢③，强烈震动结束后移动到安全位置等合理可行的避险措施⑲。在公共场所要听从现场应急指挥⑩。

大地震发生时情况很复杂❸，每个人的自身条件⑤、震时所处的位置和环境各不相同❸，因此没有简单统一的地震应急避险方法⑪。遭遇地震时⑬，要保持冷静❸，切莫恐慌⑳，根据所处环境和自身情况迅速采取合理可行的避险措施⑱。如果收到地震预警警报⑭，则根据预警等级和预警时间❶，采取适宜的应急避险措施❶。

伏地⑲、遮挡④、手抓牢⑨，强烈震动结束后迅速移动到安全位置④，是地震应急避险的主要原则性措施：一是伏地⑪，感觉震动强烈时迅速就近采取蹲伏或跪伏等姿势⑪，以防摔倒⑨；二是遮挡⑦，就近寻求牢固物的遮挡或护住头部⑫，如躲避在桌子下⑧、床下⑪，以防被坠落或倒塌物击砸▓、埋压❶；三是手抓牢⑫，双手抓住身边的固定物以防身体滑动或被甩离安全位置⑰；四是强烈震动结束后迅速移动到安全位置③，一般情况下是指无砸压▓、水淹⑳、塌陷等风险的户外空旷开阔区域⑤，移动时要远离可能会有物体倒塌掉落⑰、会被埋压的地方⑱。如果在公共场所⑰，要注意避免慌乱①，听从指挥⑳，以防踩踏④。以上措施主要针对室内环境⑥。在户外❸，伏地时需要就近选择开阔区域❸。在有玻璃窗③、广告牌等物体掉落危险的繁华街道或楼房下时❷，用手❶、背包等保护头部⑳，迅速远离⑪。远离高大建筑物②、立交桥⑱、电线杆等①，以防砸压②。远离山脚❸、陡坡⑫，以防崩塌⑤、滑坡⑪、滚石④。远离危险品工厂③、仓库等⑦，以防遭遇次生灾害①。

地震中采取避险措施时⑭，行动要果断▓，不要犹豫不决错过时机▓。不要盲目跑动⑱，否则容易被震落的物体砸伤⑧。住在高楼者⑮，不要采取跳楼④、乘坐电梯等不当避震逃生方式②。震后不要立即返回建筑物内⑳，以防余震发生①。

16.若被困地震废墟⑯，能够合理呼救⑳，注意保存体力⑲，耐心等待救援③，根据所处环境和条件积极自救❸，尽可能摆脱埋压状态⑯。

地震发生后❶，若被埋压或被困在废墟内❶，要根据自身条件和所处环境⑫，积极自救①。首先要坚定信心⑯，最大限度保持镇静▓，如果身边还有其他被困者⑯，可互相说话鼓励▓。注意保存体力⑭，不要盲目呼喊⑭，确定有人能听到时再呼救⑱，可行时可用物品敲打管道或墙壁等手段向外界传递消息⑲。被埋压时⑯，如果手臂或其他部位还能够活动⑨，应逐步清除埋压物②，尽量使身体摆脱被压状态⑨，设法脱险⑤。难以完全清除埋压物时▓，应设法在口鼻和胸部掏出一定空间⑲，以保证呼吸畅通⑱。

解除被压状态后⑭，如还不能脱险⑨，要想办法包扎伤口②，用砖石等物品支撑身体上方重物③，扩大和稳定生存空间⑤，避免进一步塌落或余震时再次被埋压❷。有一定活动空间时⑲，要寻找和开辟通道⑨，避开不结实的倒塌物⑨、悬挂物或其他危险物④，向有光亮❷、更安全⑩、更宽敞的地方移动⑤。注意寻找水和食物并节约使用⑦，尽量延长自身的生存时间④，耐心等待救援①。不随便动用电源⑪、水源等室内设施▓，不轻易使用明火⑧。闻到煤气等异味或粉尘太大时⑭，设法捂住口鼻⑪。

17.在地震现场⑭，保证自身安全的前提下科学救助受困人员⑭，懂得防范余震带来的危险④。

地震后①，大规模救灾力量和专业救援队伍到达灾区需要一定时间❷，因此⑳，灾区群众的自救互救非常重要⑭。在地震灾害中①，一般通过自救互救可以解救出大部分的被压⑱、被困人员▓。由于及早施救⑫，加上施救者对环境和人员等情况熟悉❷，救出人员的存活率也比较高⑭。地震后①，如果自己已经脱险⑮，在力所能及的范围内⑬，要尽快开始救助他人②。救助目标要准确❷，先救压埋人员多的地方▓、即将有生命危险的人❸、近处的⑲、容易救的人等⑫，以加快救助速度⑤，迅速壮大互救队伍⑰。救人时要注意安全⑳，包括被救者和施救者的安全⑫，大地震后在同一区域会发生很多余震▓，有时会发生较强烈的余震⑪，要注意预防余震带来的危险❶。

救助受困人员的过程要科学⑲。寻找被埋压者时⑧，可根据房屋居住情况③、家庭邻里人员提供信息⑦，采取看⑦、喊⑳、听等方法⑯。挖掘废墟或埋压物时⑫，注意保护支撑物②，清除阻挡物⑰，不轻易触动倒塌物或站在倒塌物上⑰。挖掘接近被埋压者时⑫，要小心谨慎⑩，不用利器刨挖③，先找到被埋压者的头部⑱，清理口腔⑰、呼吸道异物②，再依次清理胸⑥、腹⑱、腿上的埋压物⑭。清理完埋压物时⑦，给被救者喝适量的水⑳，用深色布料蒙上长时间处在黑暗中的被救者的眼睛⑩。准备移动受困人员时⑪，不强拉硬拖,先查明伤员伤情⑮，采取适当措施后③，根据伤情采取适宜的搬运方法▓。如果怀疑伤员有颈椎⑲、脊柱损伤等情况⑱，要用硬板担架搬运⑰，严禁其他方式搬运⑯。发现暂时无法救出的人员⑮，先递送水和食品⑧，使被困人员所处空间保持通风⑩，再寻求专业人员的帮助⑪。

18.在灾区❶，能够服从救灾现场指挥和安排①，遵守临时安置的各项要求⑯，通过多种方式缓解心理压力⑭。

在灾区⑩，要服从抗震救灾指挥部和现场工作人员指挥⑲，遵守临时安置区秩序②，从政府相关职能部门获取正确信息⑬。露宿搭建帐篷时❶，注意选择安全地点⑧，避开各类安全隐患⑮，管好照明灯火⑱、炉火和电源⑱，留好防火道④。注意个人和环境卫生▓，不随便喝生水❶，不吃不干净或腐烂变质的食物❷，处理好个人生活垃圾⑯。小心毒虫和动物叮咬⑱，注意防寒保暖⑫，预防流行性感冒等呼吸道传染病⑬。不随意走动闲逛⑳，不随便回到震后的房屋内❶，尽可能远离废墟⑬。非必要不驾驶车辆占用灾区交通要道等⑱。

地震灾害往往会给身处灾区的人们带来心理压力和心理创伤①。灾难发生后⑱，短时出现的恐慌⑨、悲伤⑧、无助⑩、自责②、失眠❶、焦虑⑨、抑郁等反应是正常的②。可采取一些简易方法自我缓解心理压力①，如规律作息⑫、放松与运动④、与亲人朋友联系❸、交流或倾诉自己的感受❸、帮助他人❶、参加集体活动等⑤，积极参与到灾后重建和生产自救中⑩，帮助尽快建立积极心态⑰，维护身心健康⑨。如果怀疑有明显的震后心理问题⑭，要及时寻求社会工作者或心理咨询师的专业帮助⑤。

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