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陪妈妈安然度过更年期①。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们⑩，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了⑩。当20遇到50⑰，震荡好像格外激烈⑧。原来并不是谁做错了⑱，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期⑱。前20年里妈妈是你的港湾⑲，如今你也有让妈妈幸福的力量⑭，这段独一无二的经历④，我们和妈妈可以一起度过⑳。

大学毕业⑨，初入社会⑫，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑬，开始努力在社会上寻找自己的位置⑥。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境▓、不停迭代的知识谱系⑬，光是跟上节奏就已经要拼命努力了⑥。对她们来说老去是遥远的④，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题▓。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐⑱、但情况确实如此吗⑮？今年春天⑦，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》⑮，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考⑥。让人出乎意料的是⑧，关注这部纪录片的受众中⑪，除了40-50岁女性群体之外⑱，还有相当多的30+甚至20+的女性▓。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑧，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话⑱，通过各种形式⑦，讲述了一遍又一遍②。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因⑤，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期⑪。纪录片成为一个契机②，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣❶，选择主动担负起责任⑤，从被照顾的小孩角色中蜕变⑱，与母亲站在一起②，成为她的支柱⑲。

什么是更年期⑫？

更年期⑨，医学上又称为“ ”⑬，是指绝经前后的一段时间⑲，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑨。更年期通常发生在45-55岁⑮，是女性一生必然经历的一个生理阶段⑤。在这一时期⑯，女性卵巢功能逐渐衰退⑪，雌激素水平“断崖式”下降⑦，导致身体和心理发生一系列变化⑤。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词③，却在社会文化语境中却变了味道⑳。一句“你是不是更年期到了”▓，背后的意味不是对女性生理的关心⑱，而常常代指“情绪化”❷，甚至“不可理喻”②。其实⑤，更年期的女性通常会经历各种不适⑦，而情绪变化只是其中的一种可能性表现❸，还可能表现为关节疼痛⑱、失眠等❷。

电影《油炸绿番茄》里⑧，⑨、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑯，对更年期的污名化②，却阻碍了女性的就医求助之路⑦。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期❶，拒绝就医⑰，选择独自默默承受⑨。

在电视剧《请回答1988》中⑤，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程⑳。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑯。对此⑭，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑤。有时全身刺痛③，有时莫名流泪⑫，有时候突然来了一股无名火⑥，发完火之后⑧，又深深地陷入自责情绪⑭。在意识到妈妈的变化后⑫，正峰和正焕开始主动分担家务⑬，为妈妈减轻负担⑯。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑤，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力⑩，给妈妈涂好看的指甲油⑮，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾⑤，妈妈们说④，因为有了这份感动⑩，更年期一下子就过去了⑪。然而⑫，与电视剧情节不同的是⑲，更年期不是1～2年就可以走完的阶段⑦，它漫长又难熬④，甚至有可能历时5～10年⑬。作为女儿④，我们能做的也可以更多⑬。

《请回答1988》中⑲，德善妈妈帮涂红色指甲油⑤，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑨、更年期到来最明确⑲、最直接的标志首先是月经乱了❷。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑨，方便妈妈自我判断是否进入了更年期⑪。相邻月经周期长度变化超过7天⑭，叫月经开始变化③，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化⑳，就有可能进入了围绝经期⑱，就是我们常说的更年期❸。但并不是月经停止更年期就结束了⑱，也不意味着更年期综合征的结束⑳，某些症状更容易在绝经后出现③。如夜汗⑤、心悸⑦、失眠多梦▓，经常神经性的头疼⑯，关节疼痛③，情绪上易怒⑱、焦虑⑭、抑郁等❷。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期③，

一如她的个性▐⑦、和她大方谈论更年期⑮、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来⑦。似乎一提这个词④，就等于承认自己老了⑮。其实③，她们拒绝的不是更年期▓，而是身体和心理的变化❸，以及独自面对变化产生的孤独感❷。有时候她们也会自我怀疑⑪，我怎么成了自己最讨厌的人⑰。因此倾听她的感受⑩，让她大方说出来⑰，情况就会比憋在心里好受很多❷。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲❶，有时易被激怒⑮，总是想吵架❸。这时候⑫，有必要提前和父亲讲清楚⑳，不要使用“你是不是更年期了”这类语言⑭。全家人的理解和包容③，是给妈妈最好的礼物⑨。要让她的另一半多“看见”她❷，多些理解⑱，多些包容⑱，多些陪伴和支持①。

帮母亲找到合适的医生⑫、确诊和系统性治疗更年期症状①，需要到妇科内分泌门诊⑤。医生会通过性激素六项⑫、妇科超声④、骨密度▓、血生化❷、甲状腺功能❶、心电图等检查结果来评估健康状况⑩。在就诊前⑥，可以帮母亲做好功课⑥，有针对性地和医生沟通⑤。

提前帮她梳理好月经状况⑰，例如使用手机APP记录经期变化▓。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状⑧。用精炼的语言明确表述出症状①，描述症状开始出现的时间⑲、持续的时间⑪，以及症状演变过程❸。而不是笼统地说“难受②，浑身不舒服⑨。” 例如：“5个月前⑫，发现月经不规律⑨，之后腰背经常酸痛③。有时候爱生气❶，爱犯懒⑨，不愿意做事⑯。” 也可以事先询问妈妈⑱，先梳理最严重▓、最困扰妈妈的问题⑱。比如有没有心慌心悸⑦，头晕耳鸣⑫。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状⑨，也可以提前写下来⑪，通过小纸条或者手机屏幕给医生看❸。

梳理好之前的病史⑮。 是否有基础病❸，如心脏病⑪、高血压⑮、高血脂③、糖尿病等⑪； 是否曾患精神类的疾病⑨，如焦虑症⑧、抑郁症⑭。 包括曾经做过哪些手术❷，尤其是和妇科有关的疾病和手术⑮，这些情况都需要和医生讲明❶，药物和食物过敏情况也要做出说明⑭。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中⑳，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题⑦，从根本上来说是雌激素出了问题⑲。现代医学认为⑲，在这一阶段⑧，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施⑦，也就是绝经激素治疗⑨。一提到激素治疗⑧，很多熟龄女性会有顾虑❷，本能地认为“激素”是不好的⑳。我们可以帮母亲做好科普②，并在医生指导下科学地进行治疗⑧。值得注意的是⑪，更年期治疗是一个长期过程⑬，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑳，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估⑲。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性▓，除了补充激素之外⑲，身体基础代谢率会有所下降⑲，代谢性疾病的风险将会增加⑩。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响③。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松⑩，并制定应对更年期的运动计划❷。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞①、太极剑⑰，也可以选择在健身房进行持续的锻炼⑳。每周进行三次以上规律运动③，每次达到中等强度⑱，对抗脂肪的向心性分布⑤，减少心血管疾病⑤、糖尿病的发生⑰。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车③，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力④，从另一个角度⑫，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”⑬，让女性完成从母亲到自己的角色转换▓。更年期是女性的第二青春⑪。就像生命的一个环⑫，进入一个新的高度⑧，新的山峰⑬，那是值得我们愉悦的事情❷。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处⑦，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态⑰，学会重视自我⑬，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈⑤，那么你收获的将是一个健康⑦、快乐❸、对生活重拾好奇的母亲⑲。相应的⑫，你也将会成为她眼中一个平等⑦、勇敢⑥、有能力解决困难的同伴和女儿❸。如果母亲曾有未实现的梦想⑰，放下的爱好④，现在正好重新捡起来⑲，学唱歌⑪、学绘画⑭，好好地补偿自己⑫。更重要的是⑩，帮她找到人生的价值感⑳。

美剧《无耻之徒》中⑦，角色Karen虽有叛逆的一面⑱，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题⑤，女性在经历这一生命阶段时⑩，往往被简单地告知“忍忍就好”⑧。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期①，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默⑮，以幽默真挚的笔触①，为读者揭开了更年期的神秘面纱⑨，传递出一种积极健康的生活态度①。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策❷。以一个个的病例故事③，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解⑳，让读者感同身受⑥，加强对更年期的认知及重视⑦。此外⑲，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境⑲，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一②，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑩。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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