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陪妈妈安然度过更年期⑤。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们③，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了⑱。当20遇到50⑩，震荡好像格外激烈⑮。原来并不是谁做错了⑳，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期①。前20年里妈妈是你的港湾⑱，如今你也有让妈妈幸福的力量❶，这段独一无二的经历②，我们和妈妈可以一起度过⑨。

大学毕业⑨，初入社会⑪，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑭，开始努力在社会上寻找自己的位置▓。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境⑪、不停迭代的知识谱系⑨，光是跟上节奏就已经要拼命努力了②。对她们来说老去是遥远的❷，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题②。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐④、但情况确实如此吗④？今年春天⑲，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》⑥，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考④。让人出乎意料的是④，关注这部纪录片的受众中❷，除了40-50岁女性群体之外⑫，还有相当多的30+甚至20+的女性⑥。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑳，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话▓，通过各种形式⑥，讲述了一遍又一遍⑰。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因⑭，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期①。纪录片成为一个契机❷，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣⑲，选择主动担负起责任⑬，从被照顾的小孩角色中蜕变⑮，与母亲站在一起⑨，成为她的支柱②。

什么是更年期③？

更年期⑱，医学上又称为“ ”⑧，是指绝经前后的一段时间❶，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑱。更年期通常发生在45-55岁⑫，是女性一生必然经历的一个生理阶段⑫。在这一时期⑱，女性卵巢功能逐渐衰退⑫，雌激素水平“断崖式”下降▓，导致身体和心理发生一系列变化⑳。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词⑯，却在社会文化语境中却变了味道⑪。一句“你是不是更年期到了”⑬，背后的意味不是对女性生理的关心①，而常常代指“情绪化”▓，甚至“不可理喻”❶。其实⑬，更年期的女性通常会经历各种不适⑬，而情绪变化只是其中的一种可能性表现②，还可能表现为关节疼痛⑨、失眠等⑯。

电影《油炸绿番茄》里⑯，⑥、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”③，对更年期的污名化②，却阻碍了女性的就医求助之路⑩。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期⑬，拒绝就医⑰，选择独自默默承受❸。

在电视剧《请回答1988》中❸，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程⑬。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑪。对此⑳，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑲。有时全身刺痛⑯，有时莫名流泪⑩，有时候突然来了一股无名火❶，发完火之后⑱，又深深地陷入自责情绪⑩。在意识到妈妈的变化后❶，正峰和正焕开始主动分担家务⑰，为妈妈减轻负担⑭。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑯，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力⑨，给妈妈涂好看的指甲油❶，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾⑦，妈妈们说⑨，因为有了这份感动⑭，更年期一下子就过去了❸。然而▓，与电视剧情节不同的是⑦，更年期不是1～2年就可以走完的阶段③，它漫长又难熬▓，甚至有可能历时5～10年⑧。作为女儿⑯，我们能做的也可以更多❸。

《请回答1988》中③，德善妈妈帮涂红色指甲油③，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑲、更年期到来最明确⑬、最直接的标志首先是月经乱了⑳。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑩，方便妈妈自我判断是否进入了更年期⑩。相邻月经周期长度变化超过7天❶，叫月经开始变化②，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化②，就有可能进入了围绝经期⑩，就是我们常说的更年期⑰。但并不是月经停止更年期就结束了❷，也不意味着更年期综合征的结束⑱，某些症状更容易在绝经后出现⑯。如夜汗⑧、心悸❷、失眠多梦⑩，经常神经性的头疼⑱，关节疼痛③，情绪上易怒▓、焦虑⑩、抑郁等⑲。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期⑭，

一如她的个性▐①、和她大方谈论更年期⑩、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来⑮。似乎一提这个词③，就等于承认自己老了③。其实⑦，她们拒绝的不是更年期②，而是身体和心理的变化❷，以及独自面对变化产生的孤独感⑫。有时候她们也会自我怀疑⑪，我怎么成了自己最讨厌的人④。因此倾听她的感受②，让她大方说出来②，情况就会比憋在心里好受很多⑥。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲③，有时易被激怒⑨，总是想吵架❸。这时候⑰，有必要提前和父亲讲清楚⑬，不要使用“你是不是更年期了”这类语言⑯。全家人的理解和包容❶，是给妈妈最好的礼物⑤。要让她的另一半多“看见”她⑱，多些理解▓，多些包容⑬，多些陪伴和支持③。

帮母亲找到合适的医生⑦、确诊和系统性治疗更年期症状❸，需要到妇科内分泌门诊❷。医生会通过性激素六项⑱、妇科超声⑬、骨密度❶、血生化⑤、甲状腺功能❸、心电图等检查结果来评估健康状况⑧。在就诊前⑥，可以帮母亲做好功课④，有针对性地和医生沟通⑮。

提前帮她梳理好月经状况❶，例如使用手机APP记录经期变化⑩。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状⑤。用精炼的语言明确表述出症状⑭，描述症状开始出现的时间⑧、持续的时间⑫，以及症状演变过程⑩。而不是笼统地说“难受⑨，浑身不舒服②。” 例如：“5个月前❶，发现月经不规律▓，之后腰背经常酸痛⑱。有时候爱生气⑯，爱犯懒⑲，不愿意做事⑬。” 也可以事先询问妈妈④，先梳理最严重⑥、最困扰妈妈的问题⑩。比如有没有心慌心悸⑬，头晕耳鸣⑤。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状⑪，也可以提前写下来⑲，通过小纸条或者手机屏幕给医生看▓。

梳理好之前的病史③。 是否有基础病⑪，如心脏病⑮、高血压⑳、高血脂⑱、糖尿病等⑫； 是否曾患精神类的疾病❷，如焦虑症⑭、抑郁症❷。 包括曾经做过哪些手术⑲，尤其是和妇科有关的疾病和手术⑬，这些情况都需要和医生讲明④，药物和食物过敏情况也要做出说明⑮。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中⑳，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题⑦，从根本上来说是雌激素出了问题①。现代医学认为⑦，在这一阶段▓，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施⑬，也就是绝经激素治疗❸。一提到激素治疗③，很多熟龄女性会有顾虑❶，本能地认为“激素”是不好的⑭。我们可以帮母亲做好科普⑳，并在医生指导下科学地进行治疗⑨。值得注意的是⑲，更年期治疗是一个长期过程⑤，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑭，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估⑫。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性⑩，除了补充激素之外⑱，身体基础代谢率会有所下降⑮，代谢性疾病的风险将会增加③。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响⑭。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松④，并制定应对更年期的运动计划⑦。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞❸、太极剑▓，也可以选择在健身房进行持续的锻炼⑪。每周进行三次以上规律运动❸，每次达到中等强度❶，对抗脂肪的向心性分布❶，减少心血管疾病⑬、糖尿病的发生⑬。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车❸，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力⑯，从另一个角度⑰，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”①，让女性完成从母亲到自己的角色转换⑮。更年期是女性的第二青春⑮。就像生命的一个环⑧，进入一个新的高度⑫，新的山峰⑦，那是值得我们愉悦的事情⑬。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处❷，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态⑨，学会重视自我⑮，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈⑲，那么你收获的将是一个健康③、快乐⑰、对生活重拾好奇的母亲⑰。相应的⑩，你也将会成为她眼中一个平等①、勇敢⑥、有能力解决困难的同伴和女儿❶。如果母亲曾有未实现的梦想⑤，放下的爱好②，现在正好重新捡起来⑱，学唱歌⑪、学绘画⑫，好好地补偿自己⑪。更重要的是⑪，帮她找到人生的价值感②。

美剧《无耻之徒》中⑪，角色Karen虽有叛逆的一面⑳，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题⑭，女性在经历这一生命阶段时②，往往被简单地告知“忍忍就好”⑧。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期❸，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默⑨，以幽默真挚的笔触⑲，为读者揭开了更年期的神秘面纱⑦，传递出一种积极健康的生活态度④。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策②。以一个个的病例故事▓，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解⑨，让读者感同身受⑧，加强对更年期的认知及重视⑦。此外⑨，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境⑦，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一⑰，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑱。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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