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陪妈妈安然度过更年期②。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们▓，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了❷。当20遇到50⑫，震荡好像格外激烈⑲。原来并不是谁做错了❶，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期⑨。前20年里妈妈是你的港湾⑪，如今你也有让妈妈幸福的力量⑱，这段独一无二的经历▓，我们和妈妈可以一起度过⑱。

大学毕业⑲，初入社会❸，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑦，开始努力在社会上寻找自己的位置❷。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境③、不停迭代的知识谱系⑤，光是跟上节奏就已经要拼命努力了⑦。对她们来说老去是遥远的⑱，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题⑳。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐⑤、但情况确实如此吗⑬？今年春天⑬，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》❸，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考❶。让人出乎意料的是▓，关注这部纪录片的受众中②，除了40-50岁女性群体之外⑰，还有相当多的30+甚至20+的女性⑨。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑨，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话⑬，通过各种形式⑥，讲述了一遍又一遍▓。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因❸，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期⑤。纪录片成为一个契机⑭，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣⑰，选择主动担负起责任⑤，从被照顾的小孩角色中蜕变③，与母亲站在一起▓，成为她的支柱⑩。

什么是更年期④？

更年期⑳，医学上又称为“ ”❶，是指绝经前后的一段时间②，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑲。更年期通常发生在45-55岁⑭，是女性一生必然经历的一个生理阶段①。在这一时期▓，女性卵巢功能逐渐衰退⑥，雌激素水平“断崖式”下降③，导致身体和心理发生一系列变化⑤。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词❶，却在社会文化语境中却变了味道①。一句“你是不是更年期到了”②，背后的意味不是对女性生理的关心❶，而常常代指“情绪化”⑲，甚至“不可理喻”⑤。其实⑯，更年期的女性通常会经历各种不适⑯，而情绪变化只是其中的一种可能性表现❷，还可能表现为关节疼痛⑩、失眠等⑳。

电影《油炸绿番茄》里①，②、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑬，对更年期的污名化②，却阻碍了女性的就医求助之路③。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期③，拒绝就医❶，选择独自默默承受⑲。

在电视剧《请回答1988》中⑪，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程❷。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑪。对此⑭，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑦。有时全身刺痛⑬，有时莫名流泪⑤，有时候突然来了一股无名火③，发完火之后④，又深深地陷入自责情绪②。在意识到妈妈的变化后❶，正峰和正焕开始主动分担家务④，为妈妈减轻负担⑯。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑤，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力⑫，给妈妈涂好看的指甲油⑮，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾⑧，妈妈们说❶，因为有了这份感动⑭，更年期一下子就过去了⑳。然而⑤，与电视剧情节不同的是⑬，更年期不是1～2年就可以走完的阶段①，它漫长又难熬⑥，甚至有可能历时5～10年⑪。作为女儿⑱，我们能做的也可以更多③。

《请回答1988》中⑤，德善妈妈帮涂红色指甲油⑲，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑭、更年期到来最明确②、最直接的标志首先是月经乱了⑨。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑧，方便妈妈自我判断是否进入了更年期③。相邻月经周期长度变化超过7天❷，叫月经开始变化⑨，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化❸，就有可能进入了围绝经期⑨，就是我们常说的更年期❸。但并不是月经停止更年期就结束了⑦，也不意味着更年期综合征的结束⑰，某些症状更容易在绝经后出现⑰。如夜汗❷、心悸②、失眠多梦⑨，经常神经性的头疼⑬，关节疼痛⑬，情绪上易怒⑭、焦虑▓、抑郁等⑱。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期⑭，

一如她的个性▐④、和她大方谈论更年期⑪、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来④。似乎一提这个词⑥，就等于承认自己老了❸。其实⑮，她们拒绝的不是更年期②，而是身体和心理的变化⑰，以及独自面对变化产生的孤独感⑰。有时候她们也会自我怀疑❸，我怎么成了自己最讨厌的人②。因此倾听她的感受❸，让她大方说出来❸，情况就会比憋在心里好受很多⑬。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲⑯，有时易被激怒⑮，总是想吵架❸。这时候⑯，有必要提前和父亲讲清楚⑦，不要使用“你是不是更年期了”这类语言▓。全家人的理解和包容⑰，是给妈妈最好的礼物❷。要让她的另一半多“看见”她⑰，多些理解⑲，多些包容⑩，多些陪伴和支持③。

帮母亲找到合适的医生❶、确诊和系统性治疗更年期症状⑩，需要到妇科内分泌门诊③。医生会通过性激素六项⑫、妇科超声⑩、骨密度②、血生化▓、甲状腺功能③、心电图等检查结果来评估健康状况❸。在就诊前④，可以帮母亲做好功课⑩，有针对性地和医生沟通⑦。

提前帮她梳理好月经状况❸，例如使用手机APP记录经期变化⑤。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状②。用精炼的语言明确表述出症状⑯，描述症状开始出现的时间❶、持续的时间⑱，以及症状演变过程⑯。而不是笼统地说“难受⑧，浑身不舒服⑨。” 例如：“5个月前⑤，发现月经不规律③，之后腰背经常酸痛⑰。有时候爱生气⑲，爱犯懒❷，不愿意做事⑪。” 也可以事先询问妈妈⑩，先梳理最严重⑱、最困扰妈妈的问题⑤。比如有没有心慌心悸❸，头晕耳鸣⑬。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状❶，也可以提前写下来①，通过小纸条或者手机屏幕给医生看⑤。

梳理好之前的病史❸。 是否有基础病①，如心脏病④、高血压▓、高血脂⑨、糖尿病等⑨； 是否曾患精神类的疾病▓，如焦虑症③、抑郁症⑮。 包括曾经做过哪些手术❸，尤其是和妇科有关的疾病和手术⑩，这些情况都需要和医生讲明⑳，药物和食物过敏情况也要做出说明⑱。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中⑮，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题❸，从根本上来说是雌激素出了问题⑰。现代医学认为②，在这一阶段⑪，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施❸，也就是绝经激素治疗⑲。一提到激素治疗⑪，很多熟龄女性会有顾虑⑮，本能地认为“激素”是不好的⑭。我们可以帮母亲做好科普③，并在医生指导下科学地进行治疗⑥。值得注意的是⑳，更年期治疗是一个长期过程⑩，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑩，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估⑭。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性⑩，除了补充激素之外⑲，身体基础代谢率会有所下降⑭，代谢性疾病的风险将会增加⑮。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响②。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松⑦，并制定应对更年期的运动计划⑳。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞⑬、太极剑⑳，也可以选择在健身房进行持续的锻炼⑥。每周进行三次以上规律运动⑲，每次达到中等强度④，对抗脂肪的向心性分布⑥，减少心血管疾病⑪、糖尿病的发生⑯。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车⑦，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力⑥，从另一个角度⑰，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”③，让女性完成从母亲到自己的角色转换⑳。更年期是女性的第二青春⑰。就像生命的一个环⑭，进入一个新的高度⑭，新的山峰⑱，那是值得我们愉悦的事情⑦。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处⑥，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态⑱，学会重视自我⑤，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈⑪，那么你收获的将是一个健康⑧、快乐⑳、对生活重拾好奇的母亲⑭。相应的⑬，你也将会成为她眼中一个平等④、勇敢⑯、有能力解决困难的同伴和女儿⑮。如果母亲曾有未实现的梦想⑳，放下的爱好⑭，现在正好重新捡起来③，学唱歌⑦、学绘画⑤，好好地补偿自己⑲。更重要的是②，帮她找到人生的价值感⑬。

美剧《无耻之徒》中❶，角色Karen虽有叛逆的一面⑱，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题⑬，女性在经历这一生命阶段时⑰，往往被简单地告知“忍忍就好”⑮。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期⑬，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默⑱，以幽默真挚的笔触⑨，为读者揭开了更年期的神秘面纱①，传递出一种积极健康的生活态度⑧。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策④。以一个个的病例故事⑥，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解⑤，让读者感同身受❶，加强对更年期的认知及重视⑬。此外❸，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境❶，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一⑬，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑰。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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