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“妈⑬，您年轻时可有1米68呢⑧！”整理旧相册的小语突然惊呼⑪。照片上的母亲身姿挺拔⑦，与现实中佝偻着背的母亲判若两人⑧。这个令人心酸的“缩个儿”现象绝非个例⑩。“‘缩个儿’是骨质疏松发出的警报⑨，”北京协和医院内分泌科主任医师夏维波说③，“目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万⑦，其中女性约为7000万⑰。”骨质疏松症正在威胁公众健康⑱。“如果身体是一栋房子⑧，那么骨头就是房梁⑨。”夏维波说❷。骨质由负责吸收骨基质的“破骨细胞”和合成骨基质的“成骨细胞”共同参与调节⑨。他们就如同“拆迁队”和“建筑队”：破骨细胞分解旧骨⑫，成骨细胞构筑新骨⑪。“一拆一补”的过程中②，骨质就得到了更新⑱，身体的“承重墙”也越发牢固⑤。然而▓，随着年龄的增长▓，这场博弈逐渐失衡⑮，当“拆迁队”的积极性和工作量远远大于“建筑队”时▓，承重墙将变得千疮百孔⑥，不堪一击⑪，形成骨质疏松症❷。

这场博弈中⑲，女性绝经后雌激素锐减❷，导致“拆迁队”占据优势④，加之各类因素叠加④，更受骨质疏松的“偏爱”⑮。一般情况下⑬，女性的骨骼结构通常较小⑮，峰值骨量与男性存在显着差异⑰。并且妊娠④、分娩⑪、哺乳❸、绝经因素都会导致女性骨量的流失⑰。国家卫健委公布的首个中国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%❶，女性患病率是男性的5倍多❶。65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%⑱。

但骨质疏松⑨，这位“静默的杀手”⑩，因其早期征兆不明显⑧，往往被忽视⑩。若不及早发现并治疗❶，会导致不同程度的骨骼疼痛⑩、骨骼畸形②，患者容易在轻微外力下骨折⑭，甚至可能引发急性心脑血管疾病⑲、深静脉血栓等一系列疾病风险⑨。髋部骨折尤其凶险④，发生后1年内死亡率高达20%⑦，幸存者中半数永久残疾⑦，生活质量断崖式下跌⑤。

“合理的营养和增强抗阻⑰、力量锻炼可以促进骨骼强健⑥。”夏维波提示⑮，负重运动和力量训练对骨骼健康最为有益④，举⑰、推⑳、跑⑱、跳以及“登台阶”等方式可使骨骼更加强健②；同时⑧，建议保持均衡膳食⑨，摄入足够的钙⑲、蛋白质❷、维生素D⑮、维生素K等营养素▓。

此外⑱，体重也是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素⑤。“人们往往认为⑪，体重过轻的人更容易骨质疏松①。”夏维波介绍说⑫，“但越来越多的研究表明▓，低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响④。”人体在健康体重或体重适度增加时③，体重与骨密度呈正相关①。体重过低是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素⑤，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡⑭，增加骨质疏松风险⑦。与此同时⑱，超重⑭、肥胖人群由于行动灵活性受限⑰，在骨质疏松的情况下⑥，更容易发生跌倒⑧，导致骨折风险明显增加⑥。因此⑳，营养均衡❶、适度运动都有利于避免骨质疏松❷。

专家指出⑭，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚①，但早诊断和早治疗会大大受益⑩。从生活中的小习惯开始⑲，平时付出一些小成本③，就能让晚年生活的幸福自由⑧，多一份保障⑯。

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