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陪妈妈安然度过更年期③。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们②，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了③。当20遇到50⑯，震荡好像格外激烈④。原来并不是谁做错了❷，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期⑮。前20年里妈妈是你的港湾⑦，如今你也有让妈妈幸福的力量⑱，这段独一无二的经历⑨，我们和妈妈可以一起度过⑳。

大学毕业⑧，初入社会❷，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑥，开始努力在社会上寻找自己的位置④。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境❷、不停迭代的知识谱系⑦，光是跟上节奏就已经要拼命努力了④。对她们来说老去是遥远的❶，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题②。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐❷、但情况确实如此吗④？今年春天⑬，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》⑯，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考⑰。让人出乎意料的是④，关注这部纪录片的受众中⑧，除了40-50岁女性群体之外❶，还有相当多的30+甚至20+的女性❶。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑧，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话⑥，通过各种形式③，讲述了一遍又一遍⑩。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因❷，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期⑫。纪录片成为一个契机⑮，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣④，选择主动担负起责任❶，从被照顾的小孩角色中蜕变⑧，与母亲站在一起⑫，成为她的支柱⑧。

什么是更年期⑤？

更年期⑮，医学上又称为“ ”⑨，是指绝经前后的一段时间❶，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑦。更年期通常发生在45-55岁④，是女性一生必然经历的一个生理阶段❶。在这一时期⑳，女性卵巢功能逐渐衰退⑮，雌激素水平“断崖式”下降⑱，导致身体和心理发生一系列变化②。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词⑥，却在社会文化语境中却变了味道⑰。一句“你是不是更年期到了”⑳，背后的意味不是对女性生理的关心⑥，而常常代指“情绪化”⑦，甚至“不可理喻”⑯。其实❸，更年期的女性通常会经历各种不适⑯，而情绪变化只是其中的一种可能性表现⑲，还可能表现为关节疼痛❸、失眠等①。

电影《油炸绿番茄》里⑯，❶、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑦，对更年期的污名化❸，却阻碍了女性的就医求助之路❷。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期⑫，拒绝就医⑧，选择独自默默承受⑬。

在电视剧《请回答1988》中⑮，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程⑮。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑲。对此①，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑫。有时全身刺痛⑰，有时莫名流泪⑭，有时候突然来了一股无名火③，发完火之后⑩，又深深地陷入自责情绪④。在意识到妈妈的变化后⑦，正峰和正焕开始主动分担家务⑥，为妈妈减轻负担⑤。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑧，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力❶，给妈妈涂好看的指甲油⑨，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾❶，妈妈们说⑯，因为有了这份感动①，更年期一下子就过去了⑫。然而⑳，与电视剧情节不同的是⑳，更年期不是1～2年就可以走完的阶段⑰，它漫长又难熬❶，甚至有可能历时5～10年⑲。作为女儿⑳，我们能做的也可以更多⑰。

《请回答1988》中②，德善妈妈帮涂红色指甲油⑧，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑧、更年期到来最明确❷、最直接的标志首先是月经乱了⑮。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑲，方便妈妈自我判断是否进入了更年期❷。相邻月经周期长度变化超过7天⑮，叫月经开始变化⑲，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化❸，就有可能进入了围绝经期⑤，就是我们常说的更年期▓。但并不是月经停止更年期就结束了⑬，也不意味着更年期综合征的结束⑯，某些症状更容易在绝经后出现⑧。如夜汗❷、心悸①、失眠多梦❷，经常神经性的头疼③，关节疼痛⑩，情绪上易怒❶、焦虑②、抑郁等②。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期⑨，

一如她的个性▐⑫、和她大方谈论更年期❶、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来❷。似乎一提这个词⑦，就等于承认自己老了⑤。其实▓，她们拒绝的不是更年期⑪，而是身体和心理的变化①，以及独自面对变化产生的孤独感①。有时候她们也会自我怀疑❸，我怎么成了自己最讨厌的人⑧。因此倾听她的感受⑨，让她大方说出来①，情况就会比憋在心里好受很多⑭。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲⑱，有时易被激怒⑰，总是想吵架⑰。这时候⑰，有必要提前和父亲讲清楚▓，不要使用“你是不是更年期了”这类语言⑯。全家人的理解和包容⑨，是给妈妈最好的礼物③。要让她的另一半多“看见”她⑱，多些理解❷，多些包容③，多些陪伴和支持⑪。

帮母亲找到合适的医生⑮、确诊和系统性治疗更年期症状③，需要到妇科内分泌门诊⑳。医生会通过性激素六项▓、妇科超声②、骨密度⑰、血生化⑬、甲状腺功能❸、心电图等检查结果来评估健康状况⑨。在就诊前⑪，可以帮母亲做好功课⑰，有针对性地和医生沟通⑪。

提前帮她梳理好月经状况⑦，例如使用手机APP记录经期变化①。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状⑪。用精炼的语言明确表述出症状⑭，描述症状开始出现的时间③、持续的时间⑳，以及症状演变过程⑫。而不是笼统地说“难受⑦，浑身不舒服③。” 例如：“5个月前⑧，发现月经不规律⑮，之后腰背经常酸痛⑩。有时候爱生气⑫，爱犯懒③，不愿意做事▓。” 也可以事先询问妈妈⑲，先梳理最严重⑦、最困扰妈妈的问题③。比如有没有心慌心悸⑭，头晕耳鸣❶。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状⑦，也可以提前写下来③，通过小纸条或者手机屏幕给医生看⑱。

梳理好之前的病史❸。 是否有基础病④，如心脏病②、高血压③、高血脂⑯、糖尿病等⑨； 是否曾患精神类的疾病⑳，如焦虑症③、抑郁症▓。 包括曾经做过哪些手术⑮，尤其是和妇科有关的疾病和手术⑤，这些情况都需要和医生讲明⑪，药物和食物过敏情况也要做出说明⑱。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中⑭，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题❸，从根本上来说是雌激素出了问题⑬。现代医学认为②，在这一阶段①，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施⑱，也就是绝经激素治疗⑦。一提到激素治疗⑭，很多熟龄女性会有顾虑⑫，本能地认为“激素”是不好的⑯。我们可以帮母亲做好科普⑰，并在医生指导下科学地进行治疗③。值得注意的是⑨，更年期治疗是一个长期过程⑱，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑪，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估⑬。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性⑧，除了补充激素之外⑨，身体基础代谢率会有所下降⑱，代谢性疾病的风险将会增加▓。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响⑫。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松④，并制定应对更年期的运动计划⑫。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞④、太极剑⑳，也可以选择在健身房进行持续的锻炼⑭。每周进行三次以上规律运动⑨，每次达到中等强度▓，对抗脂肪的向心性分布⑳，减少心血管疾病⑧、糖尿病的发生③。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车⑨，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力⑨，从另一个角度③，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”⑯，让女性完成从母亲到自己的角色转换⑭。更年期是女性的第二青春⑧。就像生命的一个环①，进入一个新的高度②，新的山峰❸，那是值得我们愉悦的事情❷。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处⑳，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态⑲，学会重视自我⑳，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈⑨，那么你收获的将是一个健康⑤、快乐❸、对生活重拾好奇的母亲⑲。相应的⑨，你也将会成为她眼中一个平等⑲、勇敢⑬、有能力解决困难的同伴和女儿⑦。如果母亲曾有未实现的梦想⑥，放下的爱好⑪，现在正好重新捡起来❶，学唱歌①、学绘画②，好好地补偿自己❶。更重要的是⑯，帮她找到人生的价值感❷。

美剧《无耻之徒》中⑫，角色Karen虽有叛逆的一面⑲，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题⑫，女性在经历这一生命阶段时①，往往被简单地告知“忍忍就好”①。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期②，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默⑨，以幽默真挚的笔触❶，为读者揭开了更年期的神秘面纱②，传递出一种积极健康的生活态度⑫。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策⑱。以一个个的病例故事⑲，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解⑬，让读者感同身受⑫，加强对更年期的认知及重视④。此外②，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境❸，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一①，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑧。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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