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陪妈妈安然度过更年期⑮。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们⑭，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了⑳。当20遇到50⑭，震荡好像格外激烈❷。原来并不是谁做错了⑳，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期❸。前20年里妈妈是你的港湾⑫，如今你也有让妈妈幸福的力量③，这段独一无二的经历❶，我们和妈妈可以一起度过⑳。

大学毕业③，初入社会⑧，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑬，开始努力在社会上寻找自己的位置⑬。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境⑭、不停迭代的知识谱系⑨，光是跟上节奏就已经要拼命努力了④。对她们来说老去是遥远的⑯，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题⑱。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐⑨、但情况确实如此吗⑱？今年春天⑨，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》①，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考②。让人出乎意料的是⑲，关注这部纪录片的受众中▓，除了40-50岁女性群体之外⑧，还有相当多的30+甚至20+的女性③。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑩，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话②，通过各种形式⑪，讲述了一遍又一遍⑫。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因⑳，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期▓。纪录片成为一个契机⑩，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣❷，选择主动担负起责任⑰，从被照顾的小孩角色中蜕变⑲，与母亲站在一起⑭，成为她的支柱⑩。

什么是更年期②？

更年期⑰，医学上又称为“ ”⑩，是指绝经前后的一段时间❶，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年④。更年期通常发生在45-55岁⑰，是女性一生必然经历的一个生理阶段①。在这一时期①，女性卵巢功能逐渐衰退▓，雌激素水平“断崖式”下降②，导致身体和心理发生一系列变化⑦。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词②，却在社会文化语境中却变了味道⑱。一句“你是不是更年期到了”⑳，背后的意味不是对女性生理的关心❸，而常常代指“情绪化”⑬，甚至“不可理喻”⑬。其实⑬，更年期的女性通常会经历各种不适⑭，而情绪变化只是其中的一种可能性表现⑲，还可能表现为关节疼痛⑫、失眠等⑯。

电影《油炸绿番茄》里⑱，▓、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑦，对更年期的污名化⑯，却阻碍了女性的就医求助之路⑦。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期❷，拒绝就医⑨，选择独自默默承受⑲。

在电视剧《请回答1988》中⑥，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程⑲。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑭。对此⑬，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦❸。有时全身刺痛⑲，有时莫名流泪⑧，有时候突然来了一股无名火⑥，发完火之后⑱，又深深地陷入自责情绪⑲。在意识到妈妈的变化后⑭，正峰和正焕开始主动分担家务⑯，为妈妈减轻负担❸。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑤，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力⑱，给妈妈涂好看的指甲油⑮，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾⑨，妈妈们说⑱，因为有了这份感动⑥，更年期一下子就过去了⑫。然而❸，与电视剧情节不同的是⑰，更年期不是1～2年就可以走完的阶段❷，它漫长又难熬❷，甚至有可能历时5～10年⑪。作为女儿①，我们能做的也可以更多③。

《请回答1988》中⑰，德善妈妈帮涂红色指甲油③，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑨、更年期到来最明确⑭、最直接的标志首先是月经乱了⑳。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑩，方便妈妈自我判断是否进入了更年期❷。相邻月经周期长度变化超过7天⑦，叫月经开始变化⑭，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化⑬，就有可能进入了围绝经期⑨，就是我们常说的更年期③。但并不是月经停止更年期就结束了①，也不意味着更年期综合征的结束⑪，某些症状更容易在绝经后出现❷。如夜汗❷、心悸⑩、失眠多梦⑬，经常神经性的头疼⑩，关节疼痛⑨，情绪上易怒⑥、焦虑⑬、抑郁等❶。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期⑦，

一如她的个性▐⑰、和她大方谈论更年期⑰、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来②。似乎一提这个词⑲，就等于承认自己老了❶。其实⑦，她们拒绝的不是更年期▓，而是身体和心理的变化⑮，以及独自面对变化产生的孤独感⑬。有时候她们也会自我怀疑⑳，我怎么成了自己最讨厌的人⑥。因此倾听她的感受❶，让她大方说出来③，情况就会比憋在心里好受很多⑨。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲❷，有时易被激怒⑫，总是想吵架⑦。这时候⑰，有必要提前和父亲讲清楚⑱，不要使用“你是不是更年期了”这类语言⑪。全家人的理解和包容⑮，是给妈妈最好的礼物⑱。要让她的另一半多“看见”她⑦，多些理解②，多些包容❶，多些陪伴和支持⑨。

帮母亲找到合适的医生⑥、确诊和系统性治疗更年期症状⑨，需要到妇科内分泌门诊❷。医生会通过性激素六项③、妇科超声③、骨密度③、血生化⑤、甲状腺功能②、心电图等检查结果来评估健康状况⑰。在就诊前⑭，可以帮母亲做好功课⑬，有针对性地和医生沟通⑳。

提前帮她梳理好月经状况⑱，例如使用手机APP记录经期变化⑫。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状④。用精炼的语言明确表述出症状⑯，描述症状开始出现的时间④、持续的时间①，以及症状演变过程⑤。而不是笼统地说“难受⑨，浑身不舒服❷。” 例如：“5个月前⑬，发现月经不规律②，之后腰背经常酸痛③。有时候爱生气⑲，爱犯懒⑲，不愿意做事⑧。” 也可以事先询问妈妈⑩，先梳理最严重⑳、最困扰妈妈的问题⑧。比如有没有心慌心悸⑬，头晕耳鸣❸。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状③，也可以提前写下来⑧，通过小纸条或者手机屏幕给医生看⑨。

梳理好之前的病史④。 是否有基础病③，如心脏病②、高血压⑧、高血脂⑲、糖尿病等③； 是否曾患精神类的疾病⑪，如焦虑症⑲、抑郁症⑪。 包括曾经做过哪些手术⑪，尤其是和妇科有关的疾病和手术❸，这些情况都需要和医生讲明⑦，药物和食物过敏情况也要做出说明⑬。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中②，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题❸，从根本上来说是雌激素出了问题⑬。现代医学认为⑦，在这一阶段⑭，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施⑳，也就是绝经激素治疗②。一提到激素治疗❶，很多熟龄女性会有顾虑⑫，本能地认为“激素”是不好的⑲。我们可以帮母亲做好科普⑯，并在医生指导下科学地进行治疗⑬。值得注意的是▓，更年期治疗是一个长期过程①，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑬，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估⑮。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性④，除了补充激素之外⑬，身体基础代谢率会有所下降⑥，代谢性疾病的风险将会增加❷。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响⑥。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松⑤，并制定应对更年期的运动计划▓。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞⑪、太极剑▓，也可以选择在健身房进行持续的锻炼⑯。每周进行三次以上规律运动②，每次达到中等强度⑥，对抗脂肪的向心性分布⑱，减少心血管疾病③、糖尿病的发生⑮。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车⑳，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力⑬，从另一个角度⑬，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”▓，让女性完成从母亲到自己的角色转换①。更年期是女性的第二青春❷。就像生命的一个环⑲，进入一个新的高度③，新的山峰②，那是值得我们愉悦的事情⑦。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处⑮，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态⑬，学会重视自我❷，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈⑮，那么你收获的将是一个健康①、快乐❸、对生活重拾好奇的母亲⑫。相应的⑤，你也将会成为她眼中一个平等⑳、勇敢⑨、有能力解决困难的同伴和女儿❶。如果母亲曾有未实现的梦想⑧，放下的爱好③，现在正好重新捡起来⑨，学唱歌❶、学绘画❸，好好地补偿自己⑬。更重要的是⑪，帮她找到人生的价值感⑤。

美剧《无耻之徒》中❷，角色Karen虽有叛逆的一面⑪，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题❶，女性在经历这一生命阶段时⑩，往往被简单地告知“忍忍就好”⑧。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期❶，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默▓，以幽默真挚的笔触⑲，为读者揭开了更年期的神秘面纱⑨，传递出一种积极健康的生活态度⑳。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策❶。以一个个的病例故事⑳，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解⑦，让读者感同身受⑳，加强对更年期的认知及重视⑪。此外⑬，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境⑮，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一⑪，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑤。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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