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陪妈妈安然度过更年期⑯。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们①，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了④。当20遇到50⑧，震荡好像格外激烈⑥。原来并不是谁做错了⑨，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期⑯。前20年里妈妈是你的港湾⑮，如今你也有让妈妈幸福的力量⑲，这段独一无二的经历①，我们和妈妈可以一起度过①。

大学毕业⑰，初入社会❸，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑦，开始努力在社会上寻找自己的位置⑮。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境⑱、不停迭代的知识谱系⑦，光是跟上节奏就已经要拼命努力了⑱。对她们来说老去是遥远的▓，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题⑩。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐⑤、但情况确实如此吗⑧？今年春天⑭，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》▓，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考⑪。让人出乎意料的是⑩，关注这部纪录片的受众中⑭，除了40-50岁女性群体之外⑳，还有相当多的30+甚至20+的女性▓。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论▓，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话⑩，通过各种形式⑯，讲述了一遍又一遍⑥。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因❷，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期⑤。纪录片成为一个契机⑤，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣⑬，选择主动担负起责任▓，从被照顾的小孩角色中蜕变❸，与母亲站在一起⑫，成为她的支柱❶。

什么是更年期③？

更年期②，医学上又称为“ ”①，是指绝经前后的一段时间▓，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑤。更年期通常发生在45-55岁⑧，是女性一生必然经历的一个生理阶段③。在这一时期⑩，女性卵巢功能逐渐衰退⑫，雌激素水平“断崖式”下降⑩，导致身体和心理发生一系列变化⑧。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词⑦，却在社会文化语境中却变了味道▓。一句“你是不是更年期到了”①，背后的意味不是对女性生理的关心⑧，而常常代指“情绪化”⑱，甚至“不可理喻”⑩。其实❷，更年期的女性通常会经历各种不适❶，而情绪变化只是其中的一种可能性表现⑳，还可能表现为关节疼痛⑭、失眠等④。

电影《油炸绿番茄》里❷，⑲、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑨，对更年期的污名化⑨，却阻碍了女性的就医求助之路❷。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期⑫，拒绝就医❷，选择独自默默承受⑭。

在电视剧《请回答1988》中▓，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程②。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑯。对此②，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑪。有时全身刺痛❷，有时莫名流泪⑳，有时候突然来了一股无名火②，发完火之后⑫，又深深地陷入自责情绪❷。在意识到妈妈的变化后❶，正峰和正焕开始主动分担家务⑱，为妈妈减轻负担②。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑨，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力④，给妈妈涂好看的指甲油⑰，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾⑬，妈妈们说①，因为有了这份感动⑭，更年期一下子就过去了⑰。然而⑤，与电视剧情节不同的是⑩，更年期不是1～2年就可以走完的阶段⑩，它漫长又难熬⑳，甚至有可能历时5～10年⑬。作为女儿❶，我们能做的也可以更多②。

《请回答1988》中⑤，德善妈妈帮涂红色指甲油⑯，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑭、更年期到来最明确❷、最直接的标志首先是月经乱了⑧。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑬，方便妈妈自我判断是否进入了更年期⑭。相邻月经周期长度变化超过7天❶，叫月经开始变化⑳，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化⑯，就有可能进入了围绝经期▓，就是我们常说的更年期④。但并不是月经停止更年期就结束了⑦，也不意味着更年期综合征的结束⑮，某些症状更容易在绝经后出现⑨。如夜汗⑤、心悸⑭、失眠多梦⑦，经常神经性的头疼⑮，关节疼痛⑪，情绪上易怒②、焦虑⑳、抑郁等⑭。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期⑭，

一如她的个性▐①、和她大方谈论更年期⑫、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来⑩。似乎一提这个词⑪，就等于承认自己老了⑫。其实❸，她们拒绝的不是更年期❶，而是身体和心理的变化⑫，以及独自面对变化产生的孤独感⑰。有时候她们也会自我怀疑⑲，我怎么成了自己最讨厌的人❷。因此倾听她的感受③，让她大方说出来⑨，情况就会比憋在心里好受很多⑧。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲⑱，有时易被激怒⑪，总是想吵架⑧。这时候⑫，有必要提前和父亲讲清楚❷，不要使用“你是不是更年期了”这类语言③。全家人的理解和包容⑭，是给妈妈最好的礼物⑦。要让她的另一半多“看见”她▓，多些理解⑧，多些包容④，多些陪伴和支持⑭。

帮母亲找到合适的医生⑭、确诊和系统性治疗更年期症状⑫，需要到妇科内分泌门诊⑰。医生会通过性激素六项⑥、妇科超声⑱、骨密度⑯、血生化⑪、甲状腺功能⑤、心电图等检查结果来评估健康状况⑲。在就诊前②，可以帮母亲做好功课④，有针对性地和医生沟通⑱。

提前帮她梳理好月经状况①，例如使用手机APP记录经期变化④。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状⑭。用精炼的语言明确表述出症状⑯，描述症状开始出现的时间❷、持续的时间⑭，以及症状演变过程▓。而不是笼统地说“难受③，浑身不舒服❸。” 例如：“5个月前⑫，发现月经不规律⑫，之后腰背经常酸痛②。有时候爱生气⑫，爱犯懒⑩，不愿意做事⑪。” 也可以事先询问妈妈③，先梳理最严重⑫、最困扰妈妈的问题⑯。比如有没有心慌心悸⑭，头晕耳鸣❷。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状⑰，也可以提前写下来⑭，通过小纸条或者手机屏幕给医生看⑱。

梳理好之前的病史⑩。 是否有基础病⑨，如心脏病⑪、高血压②、高血脂⑤、糖尿病等①； 是否曾患精神类的疾病⑫，如焦虑症⑭、抑郁症⑩。 包括曾经做过哪些手术❷，尤其是和妇科有关的疾病和手术⑦，这些情况都需要和医生讲明❷，药物和食物过敏情况也要做出说明⑧。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中⑱，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题⑧，从根本上来说是雌激素出了问题⑪。现代医学认为❶，在这一阶段⑧，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施⑯，也就是绝经激素治疗⑩。一提到激素治疗❷，很多熟龄女性会有顾虑⑭，本能地认为“激素”是不好的⑱。我们可以帮母亲做好科普⑬，并在医生指导下科学地进行治疗②。值得注意的是⑨，更年期治疗是一个长期过程❷，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑮，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估③。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性⑳，除了补充激素之外⑯，身体基础代谢率会有所下降⑱，代谢性疾病的风险将会增加⑨。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响⑯。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松⑲，并制定应对更年期的运动计划⑰。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞⑱、太极剑▓，也可以选择在健身房进行持续的锻炼❷。每周进行三次以上规律运动▓，每次达到中等强度⑯，对抗脂肪的向心性分布③，减少心血管疾病▓、糖尿病的发生⑥。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车⑳，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力⑨，从另一个角度❸，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”⑯，让女性完成从母亲到自己的角色转换⑧。更年期是女性的第二青春⑦。就像生命的一个环⑪，进入一个新的高度▓，新的山峰⑨，那是值得我们愉悦的事情▓。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处②，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态①，学会重视自我⑩，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈④，那么你收获的将是一个健康⑲、快乐①、对生活重拾好奇的母亲❷。相应的⑬，你也将会成为她眼中一个平等②、勇敢⑧、有能力解决困难的同伴和女儿❸。如果母亲曾有未实现的梦想⑳，放下的爱好②，现在正好重新捡起来▓，学唱歌⑭、学绘画⑨，好好地补偿自己③。更重要的是⑲，帮她找到人生的价值感⑲。

美剧《无耻之徒》中②，角色Karen虽有叛逆的一面⑬，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题⑤，女性在经历这一生命阶段时⑫，往往被简单地告知“忍忍就好”⑦。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期⑩，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默⑤，以幽默真挚的笔触❸，为读者揭开了更年期的神秘面纱②，传递出一种积极健康的生活态度④。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策❷。以一个个的病例故事⑩，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解⑧，让读者感同身受⑳，加强对更年期的认知及重视⑰。此外⑧，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境⑲，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一⑥，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答①。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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