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“妈⑫，您年轻时可有1米68呢⑤！”整理旧相册的小语突然惊呼❶。照片上的母亲身姿挺拔①，与现实中佝偻着背的母亲判若两人④。这个令人心酸的“缩个儿”现象绝非个例⑪。“‘缩个儿’是骨质疏松发出的警报⑭，”北京协和医院内分泌科主任医师夏维波说⑫，“目前我国骨质疏松症患病人数约为9000万⑥，其中女性约为7000万⑪。”骨质疏松症正在威胁公众健康⑩。“如果身体是一栋房子①，那么骨头就是房梁⑧。”夏维波说⑯。骨质由负责吸收骨基质的“破骨细胞”和合成骨基质的“成骨细胞”共同参与调节⑰。他们就如同“拆迁队”和“建筑队”：破骨细胞分解旧骨⑨，成骨细胞构筑新骨⑧。“一拆一补”的过程中❶，骨质就得到了更新⑩，身体的“承重墙”也越发牢固⑪。然而⑰，随着年龄的增长❷，这场博弈逐渐失衡①，当“拆迁队”的积极性和工作量远远大于“建筑队”时①，承重墙将变得千疮百孔⑤，不堪一击⑥，形成骨质疏松症①。

这场博弈中⑦，女性绝经后雌激素锐减⑬，导致“拆迁队”占据优势③，加之各类因素叠加⑳，更受骨质疏松的“偏爱”⑧。一般情况下⑩，女性的骨骼结构通常较小⑨，峰值骨量与男性存在显着差异⑯。并且妊娠⑭、分娩⑰、哺乳⑱、绝经因素都会导致女性骨量的流失⑲。国家卫健委公布的首个中国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%⑨，女性患病率是男性的5倍多⑬。65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%①。

但骨质疏松⑩，这位“静默的杀手”⑰，因其早期征兆不明显⑮，往往被忽视⑱。若不及早发现并治疗▓，会导致不同程度的骨骼疼痛⑲、骨骼畸形④，患者容易在轻微外力下骨折③，甚至可能引发急性心脑血管疾病⑧、深静脉血栓等一系列疾病风险⑨。髋部骨折尤其凶险⑦，发生后1年内死亡率高达20%⑰，幸存者中半数永久残疾⑳，生活质量断崖式下跌⑥。

“合理的营养和增强抗阻⑫、力量锻炼可以促进骨骼强健⑪。”夏维波提示⑳，负重运动和力量训练对骨骼健康最为有益⑯，举⑯、推⑱、跑⑨、跳以及“登台阶”等方式可使骨骼更加强健②；同时⑫，建议保持均衡膳食❶，摄入足够的钙▓、蛋白质⑲、维生素D❸、维生素K等营养素⑯。

此外⑤，体重也是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素⑬。“人们往往认为⑩，体重过轻的人更容易骨质疏松❸。”夏维波介绍说⑦，“但越来越多的研究表明⑤，低体重和过度肥胖都会对骨骼健康造成不利影响②。”人体在健康体重或体重适度增加时❷，体重与骨密度呈正相关⑱。体重过低是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素⑦，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡⑧，增加骨质疏松风险▓。与此同时⑳，超重⑲、肥胖人群由于行动灵活性受限⑮，在骨质疏松的情况下②，更容易发生跌倒⑬，导致骨折风险明显增加⑦。因此⑯，营养均衡⑨、适度运动都有利于避免骨质疏松⑪。

专家指出⑮，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚④，但早诊断和早治疗会大大受益⑯。从生活中的小习惯开始①，平时付出一些小成本⑮，就能让晚年生活的幸福自由⑯，多一份保障⑫。

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