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陪妈妈安然度过更年期❶。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们❷，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了⑩。当20遇到50⑭，震荡好像格外激烈⑥。原来并不是谁做错了❶，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期⑥。前20年里妈妈是你的港湾❷，如今你也有让妈妈幸福的力量▓，这段独一无二的经历⑯，我们和妈妈可以一起度过⑥。

大学毕业⑲，初入社会⑯，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑩，开始努力在社会上寻找自己的位置⑳。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境⑮、不停迭代的知识谱系⑦，光是跟上节奏就已经要拼命努力了⑥。对她们来说老去是遥远的⑥，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题①。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐⑳、但情况确实如此吗①？今年春天⑪，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》⑬，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考▓。让人出乎意料的是⑭，关注这部纪录片的受众中❶，除了40-50岁女性群体之外⑰，还有相当多的30+甚至20+的女性⑰。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑫，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话⑲，通过各种形式❷，讲述了一遍又一遍⑪。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因⑱，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期❶。纪录片成为一个契机⑩，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣⑫，选择主动担负起责任⑩，从被照顾的小孩角色中蜕变⑯，与母亲站在一起⑤，成为她的支柱④。

什么是更年期⑥？

更年期⑫，医学上又称为“ ”⑯，是指绝经前后的一段时间④，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑧。更年期通常发生在45-55岁❶，是女性一生必然经历的一个生理阶段⑰。在这一时期⑭，女性卵巢功能逐渐衰退⑰，雌激素水平“断崖式”下降④，导致身体和心理发生一系列变化⑮。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词❶，却在社会文化语境中却变了味道⑲。一句“你是不是更年期到了”⑲，背后的意味不是对女性生理的关心①，而常常代指“情绪化”⑮，甚至“不可理喻”⑨。其实⑰，更年期的女性通常会经历各种不适⑧，而情绪变化只是其中的一种可能性表现⑬，还可能表现为关节疼痛⑫、失眠等⑤。

电影《油炸绿番茄》里⑰，⑦、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑧，对更年期的污名化⑩，却阻碍了女性的就医求助之路❶。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期⑳，拒绝就医⑮，选择独自默默承受⑤。

在电视剧《请回答1988》中⑮，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程⑮。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑭。对此⑮，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑥。有时全身刺痛⑰，有时莫名流泪❷，有时候突然来了一股无名火⑳，发完火之后⑪，又深深地陷入自责情绪⑬。在意识到妈妈的变化后⑤，正峰和正焕开始主动分担家务⑥，为妈妈减轻负担⑲。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑮，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力❶，给妈妈涂好看的指甲油④，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾⑭，妈妈们说⑦，因为有了这份感动⑫，更年期一下子就过去了①。然而⑫，与电视剧情节不同的是⑳，更年期不是1～2年就可以走完的阶段⑪，它漫长又难熬⑧，甚至有可能历时5～10年⑰。作为女儿⑭，我们能做的也可以更多⑥。

《请回答1988》中⑤，德善妈妈帮涂红色指甲油⑱，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑥、更年期到来最明确⑫、最直接的标志首先是月经乱了⑳。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑳，方便妈妈自我判断是否进入了更年期⑫。相邻月经周期长度变化超过7天③，叫月经开始变化⑯，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化⑭，就有可能进入了围绝经期⑪，就是我们常说的更年期❷。但并不是月经停止更年期就结束了❸，也不意味着更年期综合征的结束❸，某些症状更容易在绝经后出现⑯。如夜汗⑨、心悸▓、失眠多梦②，经常神经性的头疼⑦，关节疼痛⑭，情绪上易怒❶、焦虑⑪、抑郁等▓。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期④，

一如她的个性▐⑥、和她大方谈论更年期❷、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来❷。似乎一提这个词④，就等于承认自己老了⑤。其实❷，她们拒绝的不是更年期❶，而是身体和心理的变化⑪，以及独自面对变化产生的孤独感⑰。有时候她们也会自我怀疑⑳，我怎么成了自己最讨厌的人⑰。因此倾听她的感受❶，让她大方说出来⑤，情况就会比憋在心里好受很多▓。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲▓，有时易被激怒④，总是想吵架⑯。这时候②，有必要提前和父亲讲清楚❸，不要使用“你是不是更年期了”这类语言⑮。全家人的理解和包容❶，是给妈妈最好的礼物③。要让她的另一半多“看见”她▓，多些理解④，多些包容②，多些陪伴和支持⑭。

帮母亲找到合适的医生③、确诊和系统性治疗更年期症状❶，需要到妇科内分泌门诊⑪。医生会通过性激素六项⑭、妇科超声④、骨密度⑬、血生化❸、甲状腺功能⑮、心电图等检查结果来评估健康状况①。在就诊前④，可以帮母亲做好功课①，有针对性地和医生沟通⑲。

提前帮她梳理好月经状况①，例如使用手机APP记录经期变化❸。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状⑧。用精炼的语言明确表述出症状❸，描述症状开始出现的时间③、持续的时间①，以及症状演变过程⑲。而不是笼统地说“难受⑬，浑身不舒服④。” 例如：“5个月前⑨，发现月经不规律❸，之后腰背经常酸痛❷。有时候爱生气⑰，爱犯懒①，不愿意做事❶。” 也可以事先询问妈妈④，先梳理最严重⑪、最困扰妈妈的问题⑭。比如有没有心慌心悸④，头晕耳鸣⑨。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状⑱，也可以提前写下来③，通过小纸条或者手机屏幕给医生看⑥。

梳理好之前的病史❸。 是否有基础病⑰，如心脏病▓、高血压▓、高血脂⑯、糖尿病等③； 是否曾患精神类的疾病⑨，如焦虑症⑤、抑郁症❷。 包括曾经做过哪些手术❸，尤其是和妇科有关的疾病和手术⑪，这些情况都需要和医生讲明③，药物和食物过敏情况也要做出说明⑭。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中⑩，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题⑥，从根本上来说是雌激素出了问题⑯。现代医学认为⑤，在这一阶段⑭，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施④，也就是绝经激素治疗⑧。一提到激素治疗⑳，很多熟龄女性会有顾虑⑰，本能地认为“激素”是不好的④。我们可以帮母亲做好科普⑧，并在医生指导下科学地进行治疗⑭。值得注意的是⑳，更年期治疗是一个长期过程⑤，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑧，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估③。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性❶，除了补充激素之外③，身体基础代谢率会有所下降⑯，代谢性疾病的风险将会增加⑯。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响▓。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松①，并制定应对更年期的运动计划⑩。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞⑪、太极剑②，也可以选择在健身房进行持续的锻炼①。每周进行三次以上规律运动⑥，每次达到中等强度①，对抗脂肪的向心性分布⑦，减少心血管疾病▓、糖尿病的发生⑩。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车⑲，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力③，从另一个角度⑥，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”⑩，让女性完成从母亲到自己的角色转换⑩。更年期是女性的第二青春⑨。就像生命的一个环⑯，进入一个新的高度⑤，新的山峰⑥，那是值得我们愉悦的事情⑮。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处⑪，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态⑮，学会重视自我①，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈❷，那么你收获的将是一个健康⑨、快乐⑨、对生活重拾好奇的母亲②。相应的❸，你也将会成为她眼中一个平等⑪、勇敢⑮、有能力解决困难的同伴和女儿⑭。如果母亲曾有未实现的梦想⑩，放下的爱好⑰，现在正好重新捡起来⑧，学唱歌⑭、学绘画⑫，好好地补偿自己⑦。更重要的是⑮，帮她找到人生的价值感⑯。

美剧《无耻之徒》中❶，角色Karen虽有叛逆的一面❸，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题⑱，女性在经历这一生命阶段时③，往往被简单地告知“忍忍就好”⑪。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期①，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默⑥，以幽默真挚的笔触⑱，为读者揭开了更年期的神秘面纱⑥，传递出一种积极健康的生活态度⑱。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策⑨。以一个个的病例故事②，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解②，让读者感同身受⑦，加强对更年期的认知及重视②。此外⑬，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境⑪，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一⑥，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑦。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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