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5月11日是世界防治肥胖日②，近年来⑨，我国青少年儿童超重肥胖比例持续上升⑧。超重肥胖①，不仅会影响孩子身体健康❷，还可能带来焦虑⑩、抑郁等心理问题❸。家长如何帮助孩子进行体重管理▓？记者采访了宁夏医科大学总医院和宁夏中医医院暨中医研究院的营养科专家⑤。

儿童肥胖的主要原因是不合理的饮食和运动⑧。受访专家表示⑪，现在很多小孩爱喝含糖饮料❷、吃煎炸食物⑰，热量都较高④，如果运动量又相对较少⑤，长此以往❶，摄入量大于消耗量⑯，体重自然会增加⑱。但儿童肥胖也可能由病理性因素导致④，如遗传⑫、激素水平异常等⑭，此时就需要及时就医⑧，由医生进行专业评估⑳。“中医上来看⑪，肥胖还有一部分原因是体质问题❷，比如痰湿体质等⑤。我们会通过喝中药❷、针灸②、拔罐等中医内调外治方法来辅助减重▓。”宁夏中医医院暨中医研究院临床营养科副主任刘慧芳介绍⑳。

有的家长认为“孩子长身体⑰，胖点没关系”“长大自然就瘦了”⑬，这种观念其实不正确⑤。儿童时期体重超重⑲，成年后超重肥胖的概率会更大⑮，并且像糖尿病⑭、高血压等慢性病的患病风险也会更高⑱。医生建议⑲，体重管理应从小开始❷，发现孩子超重就应该及时介入干预⑱。“判断儿童是否超重的核心原则是❶，当儿童BMI指数超过同年龄同性别儿童标准值时⑰，就属于超重或肥胖⑤。”宁夏医科大学总医院营养科主任陈启众说❶。

事实上▓，通过肉眼判断孩子是否超重并不准确⑫，家长可以借助BMI指数❶，即身体质量指数来判断⑥，这是国际社会推荐的身体超重或肥胖判断标准⑱，用体重除以身高的平方即可算出⑭。根据2018年发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准⑩，家长可以对儿童是否超重有较为清晰的判断⑫。

成人减重会通过限制饮食来“管住嘴”⑪，但儿童减重的重点是均衡饮食▓，“限制”为辅⑭。陈启众表示⑦，儿童减重三餐要做到3:4:3均衡摄入②，即早中晚三餐在一天总热量中分别占比30%⑪、40%和30%①，而三大营养元素要做到碳水化合物占总热量的50%至60%⑫，蛋白质占总热量的15%至20%⑭，脂肪占总热量的20%至30%⑩。

专家指出⑫，同时还要限制孩子吃一些高油高糖的零食⑰，无糖饮料也不建议常喝⑧，有的产品标注“无糖”⑱，实际上并非完全不含糖②，有的可能使用代糖⑳。“可以选择一些健康零食来让孩子产生替代性满足❷，比如孩子喜欢喝一些甜的饮料❷，就可以在白开水里放一些切好的水果片用来替代饮料▓。”刘慧芳说⑪。“运动上❸，一般对于儿童来说⑨，监测心率与消耗的智能设备不是必需的❶，主要得控制孩子久坐和使用电子产品的时间⑩，保证足够的活动时间⑲。”刘慧芳建议⑤，儿童应避免久坐不动⑦，每天使用电子产品时间累计不要超过2小时⑮，活动时间在2至3小时❶，其中户外活动至少1小时①。

专家认为⑮，儿童减重最重要的是养成健康生活习惯②，在这个过程中家长起到至关重要的作用❶。“家长是孩子的榜样❶，在要求孩子健康饮食的同时⑧，家长要以身作则⑨，应跟着孩子运动⑲，增加亲子陪伴④，同时关注孩子的心理变化⑨。”刘慧芳说❷，良好的家庭体重管理氛围⑲，有利于儿童形成健康的生活习惯⑱。

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