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陪妈妈安然度过更年期⑥。

刚刚庆祝顺利毕业的社会新鲜人们⑥，回到家中却发现妈妈好像有点变得不一样了⑲。当20遇到50⑥，震荡好像格外激烈⑥。原来并不是谁做错了⑥，而是妈妈正在经历人生中的脆弱时刻——更年期①。前20年里妈妈是你的港湾❶，如今你也有让妈妈幸福的力量⑲，这段独一无二的经历⑤，我们和妈妈可以一起度过⑥。

大学毕业⑫，初入社会②，年轻的20+天选女主角们告别快乐而有秩序的集体生活⑦，开始努力在社会上寻找自己的位置▓。Z世代女孩们面对的是快速变化的市场环境⑬、不停迭代的知识谱系⑲，光是跟上节奏就已经要拼命努力了⑭。对她们来说老去是遥远的③，更何况是更年期这样曾经被人避而不谈的话题⑧。

秦海璐主演的电视剧《时光正好》中

迎来更年期的女主角 ▐❸、但情况确实如此吗⑫？今年春天②，着名主持人李静作为制作人推出系列纪录片《看不见的更年期》⑯，讲述了她亲历更年期后对女性在更年期阶段面临的困境展开的科普与思考③。让人出乎意料的是⑮，关注这部纪录片的受众中⑩，除了40-50岁女性群体之外⑳，还有相当多的30+甚至20+的女性⑯。她们在社交媒体上展开对女性更年期的讨论⑮，让一代代中老年女性不曾大声说出口的话⑤，通过各种形式④，讲述了一遍又一遍⑪。让年轻女孩们开始关注更年期话题的最直接原因⑮，就是她们的母亲正在或曾经经历更年期❸。纪录片成为一个契机⑳，让很多女孩跨越年龄产生互动和共鸣❷，选择主动担负起责任⑮，从被照顾的小孩角色中蜕变❸，与母亲站在一起④，成为她的支柱⑫。

什么是更年期⑦？

更年期①，医学上又称为“ ”⑩，是指绝经前后的一段时间③，一般从女性卵巢功能开始衰退直到绝经后一年⑱。更年期通常发生在45-55岁⑱，是女性一生必然经历的一个生理阶段①。在这一时期❸，女性卵巢功能逐渐衰退⑳，雌激素水平“断崖式”下降▓，导致身体和心理发生一系列变化⑱。

韩剧《苦尽柑来遇见你》中

描述到的真实更年期症状▐

关于“更年期”的词语羞耻

更年期本是一个中性的医学名词⑩，却在社会文化语境中却变了味道⑭。一句“你是不是更年期到了”▓，背后的意味不是对女性生理的关心④，而常常代指“情绪化”⑬，甚至“不可理喻”⑮。其实▓，更年期的女性通常会经历各种不适④，而情绪变化只是其中的一种可能性表现⑨，还可能表现为关节疼痛▓、失眠等②。

电影《油炸绿番茄》里⑬，⑬、老年与中年女性间的关心与互助▐

更年期是女性一道难过的“坎”⑱，对更年期的污名化④，却阻碍了女性的就医求助之路⑭。很多女性会下意识地否认自己已经进入到更年期⑰，拒绝就医⑳，选择独自默默承受❸。

在电视剧《请回答1988》中⑯，有一集详细地讲述了“豹子女士”罗美兰遭遇更年期时的心路历程▓。在52周岁时她发现自己月经迟迟不来⑳。对此④，一生要强的“豹子女士”发现自己低估了更年期综合征所带来的痛苦⑲。有时全身刺痛⑪，有时莫名流泪⑩，有时候突然来了一股无名火⑮，发完火之后⑦，又深深地陷入自责情绪⑭。在意识到妈妈的变化后⑨，正峰和正焕开始主动分担家务⑨，为妈妈减轻负担⑬。而在德善一家里女儿德善的举动更加暖心：每到休息日就主动邀请妈妈去逛街⑩，分享各种各样的美食帮妈妈转移注意力▓，给妈妈涂好看的指甲油⑳，让她不为“衰老”带来的焦虑所困……在那一集的末尾❶，妈妈们说⑥，因为有了这份感动❸，更年期一下子就过去了⑫。然而④，与电视剧情节不同的是⑩，更年期不是1～2年就可以走完的阶段⑧，它漫长又难熬⑰，甚至有可能历时5～10年⑤。作为女儿⑱，我们能做的也可以更多⑩。

《请回答1988》中④，德善妈妈帮涂红色指甲油⑧，

希望让妈妈因变美而开心 ▐

号⑥、更年期到来最明确⑩、最直接的标志首先是月经乱了⑪。可以尝试教妈妈用智能手表或者手机应用软件记录月经情况⑭，方便妈妈自我判断是否进入了更年期⑱。相邻月经周期长度变化超过7天⑳，叫月经开始变化❷，如果10次月经当中出现2次以上这样的变化⑲，就有可能进入了围绝经期⑯，就是我们常说的更年期②。但并不是月经停止更年期就结束了①，也不意味着更年期综合征的结束❸，某些症状更容易在绝经后出现⑲。如夜汗⑬、心悸⑤、失眠多梦⑯，经常神经性的头疼⑦，关节疼痛❸，情绪上易怒⑦、焦虑⑫、抑郁等⑭。

“豹子女士”对女性朋友们说要直面自己的更年期❸，

一如她的个性▐⑫、和她大方谈论更年期⑤、很多中老年女性拒绝承认更年期的到来⑰。似乎一提这个词❷，就等于承认自己老了④。其实⑪，她们拒绝的不是更年期⑭，而是身体和心理的变化⑱，以及独自面对变化产生的孤独感⑲。有时候她们也会自我怀疑⑥，我怎么成了自己最讨厌的人⑩。因此倾听她的感受⑦，让她大方说出来①，情况就会比憋在心里好受很多⑦。

瑞典导演英格玛·伯格曼1978年的电影《秋日奏鸣曲》 ▐

邀请父亲一起加入护航小分队

进入更年期的母亲④，有时易被激怒⑪，总是想吵架⑩。这时候❶，有必要提前和父亲讲清楚③，不要使用“你是不是更年期了”这类语言①。全家人的理解和包容❷，是给妈妈最好的礼物②。要让她的另一半多“看见”她⑤，多些理解⑪，多些包容⑥，多些陪伴和支持❸。

帮母亲找到合适的医生⑱、确诊和系统性治疗更年期症状⑩，需要到妇科内分泌门诊②。医生会通过性激素六项⑳、妇科超声❶、骨密度⑪、血生化⑪、甲状腺功能⑮、心电图等检查结果来评估健康状况④。在就诊前⑳，可以帮母亲做好功课③，有针对性地和医生沟通▓。

提前帮她梳理好月经状况⑮，例如使用手机APP记录经期变化⑮。

英国纪录片《更年期的真相》 ▐

梳理好母亲的症状⑮。用精炼的语言明确表述出症状①，描述症状开始出现的时间❷、持续的时间⑤，以及症状演变过程④。而不是笼统地说“难受⑮，浑身不舒服②。” 例如：“5个月前⑤，发现月经不规律❷，之后腰背经常酸痛⑳。有时候爱生气①，爱犯懒⑨，不愿意做事⑩。” 也可以事先询问妈妈⑳，先梳理最严重❸、最困扰妈妈的问题④。比如有没有心慌心悸❷，头晕耳鸣⑮。如果妈妈不好意思跟医生讲述有关泌尿生殖系统的局部症状⑰，也可以提前写下来❸，通过小纸条或者手机屏幕给医生看⑲。

梳理好之前的病史⑮。 是否有基础病⑦，如心脏病⑪、高血压⑰、高血脂②、糖尿病等⑭； 是否曾患精神类的疾病⑩，如焦虑症❸、抑郁症▓。 包括曾经做过哪些手术⑨，尤其是和妇科有关的疾病和手术▓，这些情况都需要和医生讲明⑫，药物和食物过敏情况也要做出说明❶。

李静制作的系列纪录片《看不见的更年期》中❷，

对听到更年期女性声音的呼吁▐

帮助母亲打消绝经激素治疗的顾虑‍

更年期出现的各种问题▓，从根本上来说是雌激素出了问题⑭。现代医学认为▓，在这一阶段❸，可以进行以补充雌激素为主的治疗措施⑭，也就是绝经激素治疗③。一提到激素治疗⑬，很多熟龄女性会有顾虑④，本能地认为“激素”是不好的①。我们可以帮母亲做好科普⑱，并在医生指导下科学地进行治疗⑯。值得注意的是④，更年期治疗是一个长期过程⑭，当她开始使用绝经激素治疗应对更年期综合征时⑥，记得敦促妈妈定期到医院进行科学评估❷。

为母亲制定更年期健康管理计划

处于更年期阶段的女性⑧，除了补充激素之外⑫，身体基础代谢率会有所下降⑲，代谢性疾病的风险将会增加⑥。负面情绪带来的心理压力则会进一步放大对心血管造成的影响②。这时可以结合她的身体症状持续补钙延缓骨质疏松⑱，并制定应对更年期的运动计划❸。可以陪妈妈一起考察社区周围的广场舞④、太极剑❸，也可以选择在健身房进行持续的锻炼⑰。每周进行三次以上规律运动⑭，每次达到中等强度③，对抗脂肪的向心性分布❷，减少心血管疾病③、糖尿病的发生❸。

台剧《俗女养成记》中的阿嬷坐上离家的公交车▓，

获得属于自己的时光▐

更年期让女性失去生育能力⑰，从另一个角度⑲，也摆脱了强大的荷尔蒙的“控制”⑫，让女性完成从母亲到自己的角色转换❶。更年期是女性的第二青春⑭。就像生命的一个环⑪，进入一个新的高度③，新的山峰⑱，那是值得我们愉悦的事情⑮。

如果能帮母亲充分意识到更年期的好处④，并在接下来的很长一段时间里让她逐渐调适好心态❸，学会重视自我⑫，拓展妈妈自己的朋友圈和生活圈❸，那么你收获的将是一个健康▓、快乐⑨、对生活重拾好奇的母亲①。相应的⑭，你也将会成为她眼中一个平等❶、勇敢⑯、有能力解决困难的同伴和女儿⑤。如果母亲曾有未实现的梦想⑫，放下的爱好▓，现在正好重新捡起来③，学唱歌⑧、学绘画⑫，好好地补偿自己③。更重要的是⑫，帮她找到人生的价值感⑨。

美剧《无耻之徒》中⑤，角色Karen虽有叛逆的一面⑱，

但对待母亲总有无尽耐心 ▐

Tips：关于更年期的母女共读

更年期常常被视为一个令人尴尬的话题▓，女性在经历这一生命阶段时⑫，往往被简单地告知“忍忍就好”❷。美国健康专栏作家珍西·唐恩的新书《更年期⑦，不是忍忍就好》却勇敢打破了这种沉默❸，以幽默真挚的笔触▓，为读者揭开了更年期的神秘面纱④，传递出一种积极健康的生活态度⑧。

这本书全面深入探讨了更年期女性面临的健康问题和应对之策❸。以一个个的病例故事①，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病进行逐次展开讲解①，让读者感同身受②，加强对更年期的认知及重视▓。此外⑤，这本书还把探讨领域拓展到更年期女性的社会心理困境❶，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一②，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答⑰。

文章来自《时尚COSMO》2025年5月刊

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