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叶芷蕾 2025-05-14 【军事】 7370 人已围观

今年5月12日是第17个全国防灾减灾日⑱，中国地震局发布《防震减灾基本知识与技能大纲》⑮，旨在进一步提升全社会防震减灾能力⑨，减轻地震灾害风险⑲，保护人民生命财产安全⑬，保障经济社会可持续发展⑳。

这是全国层面首次编制的防震减灾基本知识与行为技能规范⑬，共包括18条内容及其释义⑩。其中❶，基本知识和理念共9条⑤，包括科学认识地震③、地震空间分布规律③、地震震感①、地震灾害⑰、地震观测④、地震预报⑮、地震预警⑫、震害防御⑬、防震减灾需要人人参与等⑬；基本行为和技能共9条⑰，包括主动学习防震减灾知识⑭、获取地震信息服务⑥、应对地震谣言④、重视房屋抗震能力⑩、做好应急准备④、震时应急避险技能⑳、震后自救与互救技能④、震后生活技能等①。

防震减灾18条是什么⑬？

一起来看看

防震减灾18条具体怎么做①？

一起来学学⑧、防震减灾基本知识与技能大纲释义

一⑰、基本知识和理念⑥、1.地震是一种自然现象⑥，地震发生不可避免⑯，地震灾害可以减轻⑯。

防灾减灾❸、抗灾救灾是人类生存发展的永恒课题▓。人类社会的发展进程是抵御和抗争各种灾害以延续生存的过程⑭，地震是对人类生命财产安全威胁最为严重的自然灾害之一⑮。地震即大地震动⑯，通常所称的地震指的是构造地震⑦。构造地震是地球岩石圈板块构造活动引发的一种自然现象⑯。地球岩石圈在不断地生成③、演变和运动❷，板块与板块之间的相对运动⑨，如挤压碰撞⑲、拉伸走滑等⑫，造成板块边缘及板块内部岩石层产生错动和破裂⑮，就会引发地震⑩。大地震的发生具有突发性和巨大的破坏力❸，可能给人类社会带来严重灾害⑭。尽管地震的发生无法避免⑪，但科学认识地震致灾规律⑬，采取科学合理的防御和应急避险措施▓，可以有效减轻地震灾害风险④，减少地震灾害损失⑮。

2.地震活动有明显的空间分布规律⑱，绝大多数破坏性地震发生在活动断层上❸。

地震活动有明显的空间分布规律⑲。地震⑲，尤其是大地震⑨，并不是随便一个地方都会发生❸。近代以来有仪器记录的地震震中分布图显示⑤，地震集中分布在一些有规律的带状地区⑳，称为地震活动带⑮，主要位于板块交界处或板块内部的断层带上⑦。全球地震分布主要集中在环太平洋地震带⑦、欧亚地震带和海岭地震带⑥。断层是地下岩层受力发生破裂⑦、沿破裂面两侧岩块发生相对位移的地质构造⑲，断层带是由同一构造区许多断层组成的地带③。地震活动断层是指曾经发生和可能发生地震的活动断层⑬，绝大多数破坏性地震发生在活动断层上④。通过活动断层探查⑳，人们可以了解活动断层的具体位置⑦、规模和地震活动特性等⑭，科学评估其危险性⑨。房屋设施建设需要避让地震活动断层❶。

3.当较大地震发生在附近时❷，人们通常先感到明显的上下颠簸❶，数秒到十余秒后会经历更为强烈的震动或摇晃⑭。

地震释放的能量主要以地震波的形式传播❶。地震波主要分为体波和面波两类⑥，体波在地球岩层内部传播④，通常包括地震纵波和地震横波③，面波沿着地球表面或岩层分界面传播⑫。一般来说❶，纵波先到达地表⑪，会使人有上下颠簸的感觉;横波⑤、面波速度相对较慢⑧，但破坏力更强❸，是造成地面破坏的主要原因⑭，会使人有更强烈的震动或摇晃⑩。当地震较小时⑤，震中附近的人们通常先感到轻微的上下颠簸❸，接着是几下震动或摇晃或者没有上下颠簸⑥、只有摇晃的感觉⑪。当地震较大时⑧，震中附近的人们往往先感到明显的上下颠簸⑧，数秒到十余秒后会经历更为强烈的震动或摇晃⑬。在同一场地震中⑲，一般身处较高楼层的人其震感会更明显⑭，有时即使距离震中位置较远❶，也会有较为强烈的震感❶。当强烈地震波来临时②，人会站立不稳❸，需要迅速伏地⑳、遮挡⑦、手抓牢⑩，待强烈震动结束后移动到安全位置⑯。公众可以到科技馆或地震科普场馆了解或体验地震来临时的震动⑫。

4.破坏性地震会直接毁坏房屋设施和自然环境⑭，并可能引发火灾⑫、水灾⑥、滑坡⑯、泥石流⑱、地面塌陷等次生灾害②，造成人员伤亡和经济损失⑱。

一般把造成人员伤亡或经济损失的地震称为破坏性地震②。破坏性地震造成的地面错动和强烈震动会直接导致房屋建筑③、基础设施⑬、生命线工程⑩、工业设施等坍塌或毁坏⑯，造成人员伤亡和经济损失⑳，中断⑤、交通受阻④、水灾⑫、火灾等次生灾害②。山林❷、河流⑯、土地等地形地貌往往也会在地震中发生变化⑰，生态环境遭受破坏❸，并可能引发山体崩塌④、滑坡⑨、泥石流⑫、堰塞湖⑯、地裂缝⑨、地面塌陷⑱、砂土液化等地质灾害⑬，发生在深海地区的强烈地震还可引发海啸⑳。

房屋建筑倒塌破坏是地震造成人员伤亡的重要原因❷。地震中大量人员伤亡是由房屋建筑倒塌或损坏后压砸人员造成的❷，房屋建筑的附属构件如女儿墙②、围墙❷、吊顶⑰、玻璃幕墙等受损塌落也会造成人员伤亡②。科学认识地震致灾规律⑲，有助于人们找到合理有效的防御和应急措施⑱，从而减轻地震造成的人员伤亡⑫。做好房屋设施的抗震设防是关键措施之一⑦。

5.震级衡量地震大小⑨，地震烈度衡量不同地点受到地震影响的程度⑮。一般来说③，同一场地震⑥，距离发生地震的断层越近的地方烈度越大⑮。

岩层破裂所释放的能量以地震波的形式开始传播的时刻称为发震时刻⑧，地震开始发生的地点称为震源⑪，震源在地面上的投影称为震中⑫，震源与震中的距离称为震源深度❷。震级是对地震大小的相对量度⑩，地震释放的能量越大震级越大⑦。地震相差一级❶，释放的能量相差约32倍⑧。对于我国境内发生的地震▓，发震时刻⑩、震中位置⑪、震级大小等信息在震后两分钟左右就会有自动速报结果产出⑱，更为准确的正式速报结果一般在地震发生后十分钟左右发布⑲。关注地震部门官方网站⑪、微博④、微信公众号⑱、小程序①，安装地震速报APP等⑰，可以第一时间收到地震速报信息⑭。

地震烈度描述的是地震引起的地面震动及其破坏的强弱程度①。中国地震烈度表将烈度划分为12个等级⑰。同一场地震⑰，只有一个震级①，但不同地点的地震烈度往往不一样⑦。一般来说②，距离发生地震的断层越近⑩，烈度越大⑲，距离越远烈度越小⑪。烈度最大的区域称为极震区⑲，即一次地震破坏或影响最重的区域⑧。宏观地震烈度主要根据地震后出现的宏观现象定性判定②，需要现场调查⑰。地震烈度也可通过仪器直接测量计算①，在震后数分钟快速发布速报结果⑲，及时用于评估灾情⑥，有助于指导救灾工作⑮。

6.地震预测还是世界科学难题⑧，尚处于研究探索阶段⑤。国家对地震预报意见实行统一发布制度⑳。

地震预测是对未来地震的发生时间⑦、地点和震级进行估计和推测⑮。目前⑩，地震预测是公认的世界科学难题⑰，主要原因在于：一是地震发生在地球内部❶，孕育⑨、演化机理非常复杂①，目前的科学技术水平难以直接深入地球内部探测其演化过程⑯，也无法通过模拟与实验等方法全面解译其细节①；二是大地震复发周期长⑨，人类掌握的现有资料非常有限③，结合地球物理宏观和微观异常等预测地震虽然取得一定科学进展④，也有少数较成功的案例⑮，但还没有规律性认识❸，尚处于研究探索与实践检验阶段❷。

地震预报是政府向社会公告可能发生地震的时域❸、地域③、震级范围等信息的行为⑮。根据目前的地震预报水平和社会情况⑳，我国实行地震预报意见统一发布机制⑪，县级以上各级人民政府有相应的地震预报发布权限⑨。地震预报发布之前需要有提出地震预测意见⑪、地震部门综合分析各种地震预测意见和观测现象并经过会商形成地震预报意见⑱、地震预报意见评审等环节④。提出地震预测意见必须依据真实①、可靠的观测资料❷，并通过科学分析得到⑮，不能主观臆测④。任何单位和个人都可以提出地震预测意见④，但必须上报县级以上地震部门❷，不得擅自向社会散布⑨。目前❷，我国将地震预报分为长期⑪、中期❸、短期和临震预报②，并且经过几十年探索实践①，形成地震长中短临渐进式预报思路⑪，取得了一定减灾实效③，为攻克地震预测这一科学难题积累了实践资料⑧。

7.地震预警是破坏性地震发生后发出的紧急警报❸，能给破坏性地震波尚未到达地区提供数秒至数十秒的提前应对时间⑤。地震预警有盲区❸，并且存在误报和漏报风险⑧。

地震预警是破坏性地震发生后发出的紧急地震警报⑭。如果检测到刚发生地震达到地震预警发布阈值⑲，信息传播的时间差提前向破坏性地震波尚未到达地区发出警报⑲，可为用户提供数秒至数十秒的提前应对时间③，以减少或避免灾害损失⑬。地震预警在生命线工程①、高铁⑬、高危生产作业⑭、医疗手术⑲、电梯⑥、人员密集场所等场景中的应用较为典型⑨。

不过④，地震预警也存在局限性⑥。震中附近一般破坏最严重⑲，却往往是地震预警的盲区⑦，无法及时获取地震预警信息▓。同时⑮，作为全自动技术系统①，地震预警会发生误报和漏报⑱，虽然极少⑪，但无法完全避免⑤。我国现已开通覆盖全国范围的地震预警服务⑲，公众收到地震预警警报后⑬，应根据预警等级和预警时间⑲，迅速采取适宜的应急避险措施⑦。

8.减轻地震灾害⑬，重在防御⑥。城乡建设需要科学选址并做好抗震设防⑧，社会和公众需要做好应急准备⑦。

减轻地震灾害⑧，重在防御⑮。地震灾害防御是指人们提前采取防御措施以避免或减轻地震灾害损失⑳。防御措施可分为工程性与非工程性两类②。工程性防御措施包括建设工程科学选址和抗震设防⑪，对抗震能力不够的房屋设施进行抗震加固⑥。地震区划是工程性防御措施的技术支撑④，以地震烈度⑪、地震动参数为指标⑯，将国土划分为不同抗震设防要求的区域⑩，地震动参数区划图是结果图件❸。建设工程必须依据区划图规定的各地地震动参数值进行相应的抗震设计和施工⑦，以确保抗震防灾能力⑤。非工程性防御措施包括建立防震减灾工作体系⑤，编制防震减灾规划和地震应急预案⑬，普及防震减灾知识⑪，开展地震应急演练▓，储备抗震救灾物资等⑲。在防御基础上③，结合应急避险⑦、自救互救和抗震救灾⑥，进一步减少地震灾害损失❶。

9.我国地震多⑫、强度大⑤、分布广②、灾害重⑱，防震减灾与每个人密切相关④，需要人人参与⑭。

生命至上②、安全第一⑨。我国是全球大陆地震最频繁❷、地震灾害最严重的国家⑨，占全球陆地不到7%的国土上发生了全球约33%的大陆强震⑤。地震多⑮、强度大③、分布广⑨、灾害重是我国地震灾害的总体特点⑱，需要提升全社会防震减灾能力⑨，以减轻地震影响③，保护人民生命财产安全⑭，促进经济社会可持续发展▓。防震减灾既是政府的责任④，更需要社会和公众的积极参与❶。我国颁布实施《中华人民共和国防震减灾法》以加强防震减灾工作⑩，并从2009年开始▓，将每年5月12日确定为“全国防灾减灾日”▓，以进一步增强全民防灾减灾意识⑰。每个人都须从自身做起⑨，从身边做起⑪，从意识向行动转变⑱，以实际行动防范化解地震灾害风险⑨、减少地震灾害损失③。

二❸、基本行为和技能⑭、10.主动学习防震减灾知识⑩，积极参与地震应急疏散演练⑬。中小学校是地震安全教育的主要阵地⑦。

主动学习地震科学知识⑩、应急避险及自救互救知识和技能⑦。在日常生活中⑫，积极参与各类防震减灾科普宣传活动❸、地震应急疏散演练或演习⑮，提升防震避险意识和能力⑭。志愿者是防震减灾科普宣传和地震应急的重要力量之一⑳，在有条件的情况下⑱，应积极参加防震减灾公益活动或加入志愿者队伍⑮，接受防灾减灾救灾相关培训和演练①，了解并掌握防震减灾科普宣传③、震情灾情收集上报❷、应急避险或自救互救等相关技能⑧。中小学校应将地震安全教育纳入教学活动计划⑤，定期开展地震应急疏散演练⑥。一个学生可以影响一个家庭⑤，从而带动整个社会防震避险能力的提升⑮。

11.会通过APP⑰、微信小程序等方式获取地震预警等地震信息服务⑩，能够识别红⑳、橙②、黄❶、蓝四个地震预警级别▓。

关注地震部门网站④、微博⑤、微信公众号⑩、微信小程序⑤、专用APP⑰、12322等向社会公众提供相关信息和服务的渠道⑫，主动了解地震预警⑫、地震速报❸、地震灾害风险④、地震科普等信息服务⑫，懂得通过安装地震预警⑭、地震速报③、中国地震动参数区划图等APP和小程序以及开启手机自带地震预警功能等方式❸，让自己能够第一时间获取地震预警⑲、地震速报等信息服务⑥，更好地应对地震⑩。

正确识别地震预警信息发布等级并了解相应的避险要求⑰。地震预警发布信息分为红③、橙③、黄⑫、蓝四个等级⑱。红色预警是最高级别⑱，表示预估有极严重破坏①，需立即采取避险措施⑳。橙色预警是次高级别⑲，表示预估有严重破坏⑤，需采取避险措施❶。黄色预警是中级警告⑲，表示预估有中度影响⑭，需保持警惕⑬。蓝色预警是最低级别⑦，表示预估有轻微影响⑫，可保持正常活动⑧。

12.能够识别并且不传播地震谣言④。个人如果怀疑某种现象可能与地震有关⑱，可咨询当地地震部门⑧。

人们对大地震的恐惧导致社会上经常出现地震谣传⑦，严重的地震谣传会扰乱正常生活❷、生产秩序❷，造成重大影响和损失⑳。当听到和地震预测有关的消息时②，如某种异常现象引发的猜测联想❷、拼接的地震灾害现场图片等信息,要注意分辨⑮、理性判断,不信谣,不传谣⑤。个人如果怀疑某种现象可能与地震发生有关⑲，可咨询或报告当地地震部门⑱，不要向社会散布个人的猜测③。这类信息往往可能成为各种地震谣言的源起⑨，一旦造成不好的社会影响,害人害己②。

13.关注生活工作场所房屋设施的抗震能力⑪，必要时会检查和加固住房⑦，消除围墙⑦、吊顶等附属构件的灾害隐患⑫。自建房屋设施时能够满足当地抗震设防要求⑱。

根据地震危险程度和“小震不坏⑭，中震可修▓，大震不倒”的目标❸，我国地震区划对各个地方的房屋设施建设规定了相应的抗震设防要求①，对学校⑨、医院等人员密集场所和重要的建设工程提出了更高的抗震设防要求①。在一个地方新建⑯、改扩建或者加固房屋设施⑰，都必须满足要求▓，以确保抗震防灾能力②。应关注生活或工作场所的房屋设施的抗震能力是否满足抗震设防要求⑰，对于不清楚抗震设防是否达标的老旧建筑⑨，应推动进行抗震能力鉴定①，并采取相应的加固措施⑫。要注意围墙⑤、吊顶等房屋建筑的附属构件在地震中是否牢靠⑯，以消除灾害隐患❶。在遭受气象⑦、地质等灾害或中小地震灾害后⑮，要仔细检查房屋损伤对抗震能力的影响⑧，及时采取适宜的加固措施⑱。

在农村自建房屋设施时④，应科学选址⑦，避开地震和地质灾害隐患地段④，做好抗震设计⑮，处理好地基⑤，选用符合要求的建筑材料⑦，规范施工⑥，满足当地抗震设防要求⑩。女儿墙④、高门脸①、房檐围等非结构性附属物也应做好抗震设计和施工⑫。抗震能力不达标的已建房屋⑫，要及时改造加固⑳。已废弃或准备废弃的老旧房屋在地震时容易倒塌并造成人员伤亡⑩，应及时搬离并拆除⑰。

14.养成防震备灾习惯⑩，准备地震应急包⑪，合理放置家具❶、电器和高大物品②，熟悉周边避难场所分布和疏散路线❷，制定家庭应急避险计划并开展演练⑩。

养成良好的防震备灾习惯⑰，了解所在地的地震灾害背景和特点②，根据当地防震要求❶，做好防震应急准备⑩。主要包括：一是准备地震应急包⑩，储备食品①、饮用水②、急救药品用品❶、手电筒③、声光报警发生器等必要的地震应急物品③，摆放在显眼易取的位置⑳；二是消除身边环境中的地震灾害隐患⑲，如合理放置家具⑲、电器和高大物品等⑤；三是了解周围环境的安全情况⑦，熟悉居住地周围地震避难场所分布和疏散路线⑬；四是制定家庭应急避险计划⑬，明确家庭成员震时应急避险的位置和措施❷、地震引发火灾等情况的应对⑲、疏散撤离路线与会合地点等⑪，定期演练和更新⑥。

出门在外⑪，应及时了解当地地震灾害背景④，如果有地震灾害或者海啸等地震次生灾害的可能▓，注意获取当地地震信息⑯，关注所处场所的地震安全环境和疏散路线⑪，做好应急避险的心理准备⑮。

15.遭遇地震时④，能够因地制宜采取伏地⑧、遮挡⑥、手抓牢⑭，强烈震动结束后移动到安全位置等合理可行的避险措施⑩。在公共场所要听从现场应急指挥⑬。

大地震发生时情况很复杂❶，每个人的自身条件④、震时所处的位置和环境各不相同⑳，因此没有简单统一的地震应急避险方法⑥。遭遇地震时⑳，要保持冷静④，切莫恐慌▓，根据所处环境和自身情况迅速采取合理可行的避险措施⑭。如果收到地震预警警报⑳，则根据预警等级和预警时间❷，采取适宜的应急避险措施⑮。

伏地③、遮挡❷、手抓牢⑲，强烈震动结束后迅速移动到安全位置②，是地震应急避险的主要原则性措施：一是伏地⑯，感觉震动强烈时迅速就近采取蹲伏或跪伏等姿势⑲，以防摔倒⑦；二是遮挡⑰，就近寻求牢固物的遮挡或护住头部▓，如躲避在桌子下⑩、床下⑩，以防被坠落或倒塌物击砸②、埋压⑩；三是手抓牢⑲，双手抓住身边的固定物以防身体滑动或被甩离安全位置⑯；四是强烈震动结束后迅速移动到安全位置④，一般情况下是指无砸压❷、水淹❶、塌陷等风险的户外空旷开阔区域⑰，移动时要远离可能会有物体倒塌掉落⑨、会被埋压的地方⑥。如果在公共场所④，要注意避免慌乱③，听从指挥⑤，以防踩踏①。以上措施主要针对室内环境⑦。在户外⑮，伏地时需要就近选择开阔区域⑦。在有玻璃窗⑤、广告牌等物体掉落危险的繁华街道或楼房下时③，用手▓、背包等保护头部①，迅速远离⑬。远离高大建筑物⑯、立交桥③、电线杆等①，以防砸压⑲。远离山脚⑤、陡坡⑧，以防崩塌②、滑坡①、滚石⑲。远离危险品工厂⑤、仓库等⑩，以防遭遇次生灾害⑳。

地震中采取避险措施时⑬，行动要果断❸，不要犹豫不决错过时机⑦。不要盲目跑动⑮，否则容易被震落的物体砸伤⑬。住在高楼者❸，不要采取跳楼④、乘坐电梯等不当避震逃生方式⑰。震后不要立即返回建筑物内⑪，以防余震发生⑳。

16.若被困地震废墟❸，能够合理呼救⑬，注意保存体力⑦，耐心等待救援⑰，根据所处环境和条件积极自救❷，尽可能摆脱埋压状态⑬。

地震发生后⑤，若被埋压或被困在废墟内⑮，要根据自身条件和所处环境⑭，积极自救④。首先要坚定信心③，最大限度保持镇静❸，如果身边还有其他被困者②，可互相说话鼓励⑥。注意保存体力⑩，不要盲目呼喊②，确定有人能听到时再呼救⑦，可行时可用物品敲打管道或墙壁等手段向外界传递消息④。被埋压时②，如果手臂或其他部位还能够活动⑦，应逐步清除埋压物⑫，尽量使身体摆脱被压状态⑳，设法脱险❸。难以完全清除埋压物时⑫，应设法在口鼻和胸部掏出一定空间②，以保证呼吸畅通④。

解除被压状态后⑧，如还不能脱险②，要想办法包扎伤口⑬，用砖石等物品支撑身体上方重物⑪，扩大和稳定生存空间⑫，避免进一步塌落或余震时再次被埋压❸。有一定活动空间时⑨，要寻找和开辟通道⑮，避开不结实的倒塌物⑮、悬挂物或其他危险物❷，向有光亮⑳、更安全⑱、更宽敞的地方移动⑬。注意寻找水和食物并节约使用⑤，尽量延长自身的生存时间①，耐心等待救援⑨。不随便动用电源❶、水源等室内设施⑮，不轻易使用明火❶。闻到煤气等异味或粉尘太大时⑪，设法捂住口鼻⑳。

17.在地震现场⑨，保证自身安全的前提下科学救助受困人员⑮，懂得防范余震带来的危险⑩。

地震后⑱，大规模救灾力量和专业救援队伍到达灾区需要一定时间⑬，因此⑱，灾区群众的自救互救非常重要⑥。在地震灾害中⑭，一般通过自救互救可以解救出大部分的被压③、被困人员⑪。由于及早施救⑭，加上施救者对环境和人员等情况熟悉⑱，救出人员的存活率也比较高⑭。地震后❷，如果自己已经脱险⑯，在力所能及的范围内⑭，要尽快开始救助他人⑯。救助目标要准确⑫，先救压埋人员多的地方②、即将有生命危险的人①、近处的⑳、容易救的人等❸，以加快救助速度❸，迅速壮大互救队伍⑱。救人时要注意安全②，包括被救者和施救者的安全⑲，大地震后在同一区域会发生很多余震⑩，有时会发生较强烈的余震⑩，要注意预防余震带来的危险⑮。

救助受困人员的过程要科学⑰。寻找被埋压者时⑭，可根据房屋居住情况⑯、家庭邻里人员提供信息①，采取看⑰、喊⑭、听等方法①。挖掘废墟或埋压物时❸，注意保护支撑物⑲，清除阻挡物③，不轻易触动倒塌物或站在倒塌物上③。挖掘接近被埋压者时⑪，要小心谨慎⑮，不用利器刨挖⑨，先找到被埋压者的头部⑲，清理口腔⑦、呼吸道异物❶，再依次清理胸⑮、腹⑨、腿上的埋压物⑰。清理完埋压物时⑳，给被救者喝适量的水▓，用深色布料蒙上长时间处在黑暗中的被救者的眼睛⑦。准备移动受困人员时❷，不强拉硬拖,先查明伤员伤情②，采取适当措施后①，根据伤情采取适宜的搬运方法③。如果怀疑伤员有颈椎⑤、脊柱损伤等情况⑦，要用硬板担架搬运⑲，严禁其他方式搬运①。发现暂时无法救出的人员⑲，先递送水和食品❶，使被困人员所处空间保持通风③，再寻求专业人员的帮助①。

18.在灾区①，能够服从救灾现场指挥和安排▓，遵守临时安置的各项要求③，通过多种方式缓解心理压力④。

在灾区⑳，要服从抗震救灾指挥部和现场工作人员指挥⑦，遵守临时安置区秩序⑥，从政府相关职能部门获取正确信息②。露宿搭建帐篷时④，注意选择安全地点▓，避开各类安全隐患⑳，管好照明灯火⑳、炉火和电源❸，留好防火道④。注意个人和环境卫生⑯，不随便喝生水⑭，不吃不干净或腐烂变质的食物⑰，处理好个人生活垃圾⑭。小心毒虫和动物叮咬⑤，注意防寒保暖⑦，预防流行性感冒等呼吸道传染病⑤。不随意走动闲逛⑥，不随便回到震后的房屋内❸，尽可能远离废墟⑰。非必要不驾驶车辆占用灾区交通要道等⑫。

地震灾害往往会给身处灾区的人们带来心理压力和心理创伤⑳。灾难发生后⑳，短时出现的恐慌①、悲伤⑩、无助⑭、自责❸、失眠⑮、焦虑④、抑郁等反应是正常的③。可采取一些简易方法自我缓解心理压力⑭，如规律作息⑥、放松与运动⑪、与亲人朋友联系⑰、交流或倾诉自己的感受⑥、帮助他人⑯、参加集体活动等❶，积极参与到灾后重建和生产自救中⑦，帮助尽快建立积极心态⑲，维护身心健康▓。如果怀疑有明显的震后心理问题④，要及时寻求社会工作者或心理咨询师的专业帮助⑨。

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